在健身房中,有着各种各样的健身工具,比如杠铃、龙门架。说起龙门架,大家还是有所了解的,龙门架是健身房中比较常见的健身工具。绳索面拉是一个利用龙门架进行训练的动作,那绳索面拉练背还是肩膀的肌肉?不了解的话,可以来看看。
绳索面拉练背还是肩膀
绳索面拉可以深度刺激三角肌后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。
绳索面拉正确动作要领
1. 绳索的高度调整到上胸附近,换上绳索,双手伸直,立握,抓住绳索,向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲,就作为起始动作。
2. 接着上面的动作,收紧肩胛,接着使上背夹的力气,在带动手朝着脸的方向拉,直到上臂与地面平行,这时候绳索位置在眼睛前方。
3. 放回重量注意,将你的肩胛送回,手再慢慢伸直,保持肌肉的张力,用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。
绳索面拉注意要点
1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰腹要收紧,躯干尽量不摇动,以保持平衡。
2. 注意:向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。
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