苹果型身材是一种腹部赘肉明显的肥胖型的身材,这种身材其他地方都还好,唯独腹部地方让人看着糟心。腹部作为的正中位置,如果有赘肉的话是非常容易被人看到的,这样很影响个人形象,我们可以做一些动作来减苹果型身材。那么你知道在家减苹果型身材的动作有哪些吗?下面我们一起去全身训练那里看看吧! 

负重鸟与狗
右手持哑铃,双手双膝着地;右臂向前伸直,与肩一线,掌心向里(哑铃一端触地);左腿向后伸展,与髋一线(脚尖微微触地);腹部收缩,右臂和左腿抬起,与身躯高度一致,坚持1个数的时间,然后恢复并重复;完成规定次数后,换另一侧重复;每组10次。
后弓步劈砍
双脚并拢站定,双手各持哑铃一端;右腿向后迈出一步,身体下降呈后弓步,哑铃置于左髋外侧;右足收回,将哑铃从左髋外侧举到身体右侧,同时身躯扭转至身体的右侧;恢复初始姿势并重复;完成规定次数,换另一侧重复;每组20次。
下趴式伸展
左手持哑铃,面朝下趴在地面,双臂和双腿伸直;双腿打开髋宽,脚尖点地,掌心向下;脊柱伸展,左臂弯曲,将左肘拉至身体一侧,胸腔举离地面,肩胛骨后耸(右掌压地,作为支撑);完成规定次数,换另一侧重复;每组12次。
俯卧撑登山
直臂平板支撑姿势准备,双掌举离略大于肩宽,双脚并拢;身体缓慢下降,执行俯卧撑动作,停顿一个数的时间;用力撑起,手臂伸直,执行8个登山步(双膝以尽可能快的速度提至,交替8次),这是1次动作;每组10次。
分腿深蹲大风车
起始:双腿前后分离一段距离,左足在前,左臂持哑铃,完全伸展并举过头顶,掌心向内;腹部收缩,双膝弯曲,身体下蹲呈分腿深蹲,身躯扭向身体左侧,指尖触地;左手始终保持竖直向上,目视左手;身体左侧发力,回到初始姿势,重复;完成规定次数,换另一侧重复。
负重下跪
双手各持一哑铃,双脚等髋分离站定,双臂伸直举过头顶,掌心向前;右腿向后迈出,双膝弯曲,右膝着地,左膝继续下降至左膝也着地,呈跪姿;接着左足向前一步,左膝弯曲90°,身体起立,恢复站姿(手臂始终伸直并举过头顶),这是1次动作;完成规定次数,换另一侧重复;每组5次。

 

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