在训练器械中,有不少器械是不错的,比如战绳,而不管是什么器械都有着不错的训练效果,但是每一个器械也是有讲究的,那战绳训练的好处有哪些,当然还是有人知道的。那么,坚持做战绳训练有什么好处?下面就一起来看看吧!
战绳训练有什么好处
能够燃脂、增强心肺功能、提升肌耐力,在战绳训练中所有的力量都在躯干,全身都在运动参与力量的传递,可以很好的锻炼各个部位的各项能力。
战绳训练方法
1. 双手波浪甩
双手抓住绳子两端的尾端,抓稳之后手臂开始上下的快速甩动,让战绳呈现出像是波浪一样的动作,保持两边相同的频率和幅度。每组20-30秒。
2. 双手交替波浪甩
双手抓住绳子两端的尾端,抓稳之后左右手开始交替上下的快速甩动,保持好两边协调和节奏。每组20-30秒。
3. 双手砸绳
双手抓住绳子的尾端,将绳子往上抬起超头部,再用力将绳子快速砸下来,一次产生一个波浪,一波平后,一波再起。每组20-30秒。
战绳属于有氧还是无氧
战绳训练属于有氧和无氧相结合的训练,因为战绳训练通常是间歇训练的课程内容,根据不同的训练目的,有着不同的动作设计,那么有氧和无氧的占比会有所区别。
这样的属性所带来的好处就是,既能带来高效的燃脂,同时也能增强肌力量和肌耐力,是非常不错的训练。
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作者 admin