我23周岁,174cm,非赛季100kg 赛季80kg,浙江丽水缙云人, 三大项具体重量没记 ,获得2020年费恩莱斯C组第四!

一开始进入健身房只是想练出八块腹肌,看着健身房里放着拉扎尔的视频觉得好帅想练成那样,后来陆陆续续练了两年,走了不少弯路。
后来拜了师父通过系统的学习慢慢获得了进步,切身感受,瘦的人练肌肉真是不容易。


 

分享一下肩部训练计划 。我喜欢从后束开始小重量先做4-6组的俯身飞鸟, 第二个动作做反向的蝴蝶机加一个提拉大概也是4-6组 ,然后再做哑铃的推举和侧平举 ,前束会带的比较少 ,最后杠铃或者哑铃耸肩收尾。

饮食方面一般吃六餐左右。早上燕麦混鸡蛋泡着吃, 上午加餐会适当吃点快碳 ,中午和晚上正餐碳水一般是米饭紫薯 。蛋白质方面,鸡胸吃的比较多,训练前会吃点快碳,训练后先吃点快碳,然后两勺悍金斯增肌粉。


 

回顾健身历程走过最大的弯路:

1.忽略了肩膀后束的训练;

2.一直不练斜方肌导致比例看着很奇怪;

3.一开始不喜欢腿部训练。

作者 admin