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健美健身计划
与拳击手相比，健美运动员需要练习速度、反应能力和灵活性，而健美运动员则注重肌肉的大小和对称性，以及所谓的整体美。 最好先练健美，再练格斗技巧。 拳击手所能承受的最大重量肯定没有健美运动员那么高，但这是两个领域，都是健身，但却截然不同，目的不同，甚至追求不同。 不能让专业养猪户参加养鸡比赛。 我们继续从你的角度来推理。 健美运动员在战士面前很脆弱，但健美运动员在很多拿着重机枪的战士面前很脆弱。 最直接的方法就是拳打脚踢沙袋。 出拳、踢腿需要哪些肌肉，自然就练出来了。
周一
★6:30-（1）慢跑2500-4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）伸展活动（提高灵活性，加速体力恢复）
★17:30-(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑____/组____组视个人能力引体向上（上肢）仰卧起坐____/组____组（腹肌）深蹲伸腿____件/组____组（下肢）俯卧撑____件/组____组（背部肌肉）跳步____件/组____组（下肢爆发力）力量练习后注意拉伸
周二
★休息时也可以安排自己喜欢的体育活动（不要太激烈）
周三
★重复周一的训练内容
周四
★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑____组+50m加速跑____组+100m加速跑____组+200m冲刺____组（2）有氧训练：慢跑____m（3 ) 运动后放松和伸展肌肉
星期五
★安排您喜欢的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
周六
★17:30-(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑____/组____组视个人能力引体向上（上肢）仰卧起坐____/组____组（腹肌）深蹲伸腿____件/组____组（下肢）俯卧撑____件/组____组（背部肌肉）跳步____件/组____组（下肢爆发力）力量练习后注意拉伸
周日 ★充分休息，不要进行过于剧烈的活动。 不知道你是否想要完全康复呢？ 如果您有具体要求，可以提出方案。 休息与运动的交替，各种运动内容、方法、手段的交替，有助于防止局部过度疲劳。 运动损伤贴纸实际
健美健身计划(2)
1. 招聘
由08级文艺系的舞蹈成员和部分有舞蹈功底的09级学生组成团队。 虽然我们的团队刚刚组建，但大家都很热情，活动也很积极。
二、工作安排
这个团队是因为我们的爱好而组建的，我们不会因此而耽误正常的学习。 我们会根据学校安排的上课时间来安排我们的活动并与之协调。 因为大家以前都有过一些舞蹈技巧，所以比较容易学。 我们的目的是尽可能丰富系内学生的业余生活。
三、活动内容
____ 日常活动。 每周定期训练，每周至少3次。 每个人都有自己的分工，负责音乐； 负责舞蹈动作； 负责场地；
____项目活动。 我们在电信系首届“星光艺术节”闭幕式上表演了我们排练的第一支舞蹈。 在以后的部门活动中，我们也会尝试排练一些新颖的活动。 在即将举行的运动会上，我们将为电信部门颁奖。
健美健身计划(3)
健美运动是一项新兴的运动项目，深受人们喜爱。 它在音乐的伴奏下进行各种类型的练习，集体操、舞蹈、音乐于一体。 它是一种流行的健身方法，也是竞技体育项目。 近年来已成为高考体育项目（目前没有普招，只有特招和内招）。 学校健美操队的组建是目前高中阶段比较热门的工作。 根据实际情况，____专业健美操训练队踏踏实实训练的目的只有一个——全面提高学员的健美操技能，对动作质量和健美操知识有较高的认识，培养队伍，力争职业教育取得优异成绩。 体育高考争取新的增长点，为职业教育中心的发展壮大贡献力量。
阶段训练计划：
第一阶段
包括柔韧性练习、力量练习、平衡练习
1、健美操意识的培养
包括音乐感的培养和艺术修养
2.第二阶段集体健美操
1.集体健美操1-6级
2.竞技健美操
男子单人、女子单人、三级跳远
3、熟练掌握高考动作
即独立完成第三阶段品质
1、全面提高动作质量
包括动作完成的准确性和艺术性每周训练计划周一：健身练习
热身练习（热身练习）→姿势→公共健美操1-6级→竞技动作分解练习。周三：专项健身和竞技健美操练习
二级规定动作→力量范围→动作完成→质量提高→准确性和艺术性提高。
当然，这三个阶段和每周的训练计划并不是完全独立的，而是相互穿插、相互补充的，是一个循序渐进的过程。 任何事情的发展都会有一定的困难，但我相信只要你想做，就没有克服不了的困难。 这也离不开学校领导的大力支持。
对场地和设备的要求。 室内训练场地1个（标准为木地板或地毯地板），前后墙壁配有大镜子、压腿筋、电视机、VCD、录音机等。
28中学健美操队计划2
本学期依然如期开始训练。 我校健美操队在上一所学校训练了一个学期。 队员们对健美操有了初步的了解和接触，并取得了一点点成果。 这次我们学校新添了一名健美操老师，健美操队将由两名老师进行训练。 这对我们的学生来说是一个好兆头。 教练员的素质提高了，学员的水平一定能更上一个台阶。 学校领导非常重视。 ，那么我们必须做出让学校满意的成绩。 毫无疑问，这对于教练员来说是一项非常艰巨和具有挑战性的任务。 要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体水平，就需要我们的教练员有统筹规划、有针对性。
实践训练计划。
1、优质选材
能够选拔优秀的球员非常重要，这就需要教练员在选拔时认真、负责、谨慎。 首先，学生必须有良好的兴趣爱好，愿意全身心投入到这种培训项目中，这样老师才能节省大量的时间。 其次，健美操队的队员必须有较好的协调性、灵活性、灵活性，有较好的身体素质、体力、耐力、力量。
第三个学生的接受能力比较强，能够很快接受新事物，灵活运用、改变。
第四，学生要有吃苦耐劳的精神。 当遇到困难或难以解决的问题时，要勇敢面对，依靠自己的力量解决问题。
第五，要有较好的乐感，这样才能跟上音乐，掌握整体节奏，适应音乐中动作的变化。
2. 培训目标
通过健美操队的训练，要让队员们有新的提高，给人新的感觉。 通过训练，学员们掌握了健美操的一些基本动作和步骤，身体素质也相应得到了很大提高。 为了提高健美操的提高，掌握一些特殊的技术技巧、动作组合和变化，了解一些老师的创作方法和形式，掌握几套完整的健美操套路，使学生在学习了一些基础动作后能够灵活运用动作。动作。 从基本套路开始，老师还要求学生训练一些自制的动作组合，将一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。 根据学生的活动安排，安排一些动作组合让学生表演，从而达到展示才华的目的。 如果有比赛机会，我可以带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好成绩，为我们学校争光，逐步发展我校的健美操产业，慢慢地走到____级，成为我校的一个培养特色。
3、选型方法
首先，学生自愿报名，然后老师根据一些具体项目的测试确定学生____，训练一段时间后再次测试。 对于上学期参加过健美操队的队员，可以优先录取，因为经过一个学期的训练，他们已经有了一定的基础，各方面素质都有所提高。 这对以后的训练是一个良好的开始。 对一些不合格的学生，仍须允许退学，并严格录取。 学生检查点，从而正式确定健美操队的成员。 选定的团队成员人数约为____。
4. 训练时间
每周训练3次，工作日
二，
三、四放学后，遇有特殊情况可以进行调整，也可以适当利用上午的时间。
五、培训要求
1、每天训练不准迟到、早退、缺席，有事应向老师请教；
2、训练时不要大笑大笑，好玩，一切动作都要听从老师的指挥；
3、一旦成为团队成员，不得无故退出。 除非有不得已的原因，否则就必须坚持下去。
4、严格遵守培训规定。 你要不怕困难，敢于付出和投入，勤奋、吃苦耐劳、肯吃苦、肯动脑，能够学会灵活运用所学的动作技巧和组合。
5、班子成员要互相帮助，团结友爱，培养友好合作精神。
6、要___多思考，不仅要掌握好变形，还要能够掌握它的思路，培养自己的创作意识，能够自己编出一些更好的套路。
六、培训内容
1.专项素质练习（主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、灵活性、速度）
2、基本步法练习（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心、屈腿、
踏步、交叉步、吸腿、踢腿、弹跳踢、深蹲、弓步等）
3.进化组合
4、校园勤春健美操《青春____力量》、《兴奋》、《创造奇迹》可与音乐结合进行训练。
5、自创动作两套，可配合音乐表演。
6、让学生多接触音乐，形成良好的乐感。
7、培养学生具有良好的心理素质和____心理表现能力和展示才华的能力。
7.才艺表演
经过一个学期的训练，为了让全体师生看到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特点，本期我们将在元旦进行学生表演，为了展示我们的训练成果，让全体师生感受到健美操的感觉，给我校学生一个展示才华的机会，让他们充分发挥自己的特长。
有了计划，就要有良好的执行态度，所以需要花更多的时间和思考，与学生紧密合作，共同努力发展我校的健美操队伍。 任务艰巨，责任也相当重，但我们有信心能够发展好我们学校的健美操队。 如果我们付出努力，我们就会得到回报。 只要我们用心训练，
如果我们勤奋认真地练习，一定能为学校培养一支优秀的健美操队伍。
如何在短时间内提高竞技健美操的运动水平（省论文评选获奖）根据身体全面协调发展的要求，组织成练习，以改善身体健康，培养正确姿势，塑造健康体魄，陶冶美好情操。 它分为健身健美操、表演健美操和竞技健美操。 前两种健美操大家都很熟悉，但竞技健美操却很少有人知道。 中学里的学生几乎没有懂得竞技健美操的。 我校就如何在短期内提高竞技健美操水平，促进这项运动在中学的推广和发展做出了一些尝试。
1、
体育赛事训练内容及训练顺序的安排
我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双打。 合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的前提。
竞技健美操是在健身健美操的基础上进行的，所以最初的训练应该从健身健美操开始。 这不仅为竞技健美操的学习打下了良好的基础，而且还选拔了节奏感强、身体匀称、动作优美的学生参加后续训练。 在这个阶段，教练不要急于求成，而应该安排足够的时间让学生学习健美操的基本步骤、音乐节奏与动作节奏的关系。
体育赛事安排见下图：
男子独奏
健身健美操→混合六人操→→混合六人操
女子单打
2. 训练方式的选择
2.1 加法和分段法
增量法适合学习成套动作阶段。 每次学习一个动作组合（一般分为32个节拍），经过多次重复练习并逐渐掌握后，必须与之前的动作联系起来。
学习：组合动作____组合动作2 复习：组合动作1+组合动作2 学习：组合动作3 复习：组合动作1+组合动作2+组合动作3 学习：组合动作4 复习：组合动作1+组合动作2+组合动作3+组合动作4健美操的动作学习要有规律，32个节拍为一个单位，32个节拍的动作可以有两种组合方式：8个节拍的完整组合和8个节拍的组合。
8拍的完整组合是健美操动作教学中常用的方法。 8拍交叉组合是指在32拍组合中，跨8拍执行1-____动作。 一般____动作采用4-8-4或12-4的组合，如侧步、侧交叉步，可组合成____式：
4—8—____ 组合：
2 个侧步和 4 个节拍
2侧交叉步 8拍 16拍
2 个侧步 4 个节拍 12—____ 组合
3侧交叉步12拍
16 枪
2 个侧步和 4 个节拍
使用8拍交叉动作组合方法时，要注意遵守“16拍规则”，即8拍交叉只能在16拍中进行，可以用16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不是每一个都必须交叉8个拍，否则整个组合会过于杂乱，给教学带来一定的困难。
练习各组合动作时，应根据学员的完成情况确定各组合动作的重复次数，以保证学员能够连贯、顺利地完成整套动作。
分段法适合复习动作阶段。 掌握一套完整的动作后，不要重复完整的练习，否则学生很容易失去动作的新鲜感； 动作动态确定后，错误的动作就很难纠正，达不到复习的目的。 现阶段，分段教学法效果较好。 整套动作可以分成几段，逐段复习，个别动作可以反复修正，形成正确的动态形态。 此阶段的全套动作练习主要以听音乐、思考动作为主，要做到音乐与动作的融合。 这样既可以增加练习的密度，又可以保证动作的质量。 还可以为学生提供心理训练，培养不受外界干扰的稳定能力。
2.2 感染提醒方法
教练员要用优美的动作和简洁的语言感染学生，调动学生的学习兴趣，活跃训练气氛，达到掌握动作、缓解疲劳的目的。 训练时为了帮助记忆，可以采用边提示动作边数节拍的方法：“踢一两腿、转五六圈”等。
训练时，可以利用节奏的变化，让动作变得更加轻松。 如果动作比较复杂，可以采用“两拍一招”。 熟悉了动作后，就可以使用“一拍一招”。
