健美健身计划
健美运动健身计划1
与拳击手相比，健美运动员需要练习速度、反应和灵活性，而健美运动员则注重肌肉的大小和对称性，以及所谓的整体美。 最好先练健美，再练格斗技巧。 拳手的最大负荷肯定没有健美运动员那么高，但是这是两个领域，都是健身，但是却有很大不同，目标不同，追求更是不同。 不能让专业养猪户参加养鸡比赛~~~~继续从你的角度推理。 健美运动员在战士面前很脆弱，但健美运动员在很多拿着重机枪的战士面前很脆弱。 最直接的方法就是打沙袋、踢沙袋。 出拳、踢腿需要哪些肌肉，自然就练到了。
周一：
1. 6:30。
（1）慢跑2500-4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）。
(2)伸展活动(提高灵活性，加速体力恢复)。
2. 17:30。
力量训练（训练前充分热身）：
(1)俯卧撑15个/组×3组。
（2）引体向上要看个人能力（上半身）。
(3)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)。
(4)双腿蹲伸10次/组×2组(下肢)。
(5)俯卧撑15个/组×2组。
(6)(背部肌肉)跳步20次/组×2组。
（7）（下肢爆发力）力量训练后注意拉伸。
周二：
您还可以安排自己喜欢的体育活动（不太激烈）来休息。
周三：
重复周一的锻炼。
周四：
17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m冲刺×3组。
(2)有氧训练：慢跑20xxm。
(3)运动后放松、伸展肌肉。
星期五：
安排最喜欢的运动（如篮球、排球、乒乓球等）。
周六：
17:30：
力量训练（训练前充分热身）：
(1)俯卧撑15个/组×3组。
（2）引体向上要看个人能力（上半身）。
(3)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)。
(4)双腿蹲伸10次/组×2组(下肢)。
（5）俯卧、俯卧撑每组15×2组（背部肌肉）。
(6)跳步20次/组×2组(下肢爆发力)。
(7)注意力量练习后的伸展运动
星期日：
充分休息。
不要从事过于剧烈的活动，待充分恢复即可。
健美运动健身计划2
与拳击手相比，健美运动员需要练习速度、反应和灵活性，而健美运动员则注重肌肉的大小和对称性，以及所谓的“整体美”。 最好先练健美，再练格斗技巧。 拳手的最大负荷肯定没有健美运动员那么高，但是这是两个领域，都是健身，但是却有很大不同，目标不同，追求更是不同。 不能让专业养猪户参加养鸡比赛~~~~继续从你的角度推理。 健美运动员在战士面前很脆弱，但健美运动员在很多拿着重机枪的战士面前很脆弱。 最直接的方法就是打沙袋、踢沙袋。 出拳、踢腿需要哪些肌肉，自然就练到了。
周一
6:30——（1）慢跑2500-4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）伸展运动（提高灵活性，加速体力恢复）
17:30 – （1）力量训练（训练前充分热身） – 俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力而定（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹部双腿深蹲 伸展 10/组×2组（下肢） 俯卧、起立 15/组×2组（背部肌肉） 跳步 20/组×2组（下肢爆发力）力量训练
周二
休息还可以安排自己喜欢的体力活动（不要太剧烈）
周三
重复周一的训练内容
周四
17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m冲刺×3组（2）有氧训练：慢跑XXm (3) 运动后放松并伸展肌肉
星期五
安排最喜欢的运动（例如篮球、排球、乒乓球等）
周六
17:30 – （1）力量训练（训练前充分热身） – 俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力而定（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹部双腿深蹲 伸展 10/组×2组（下肢） 俯卧、起立 15/组×2组（背部肌肉） 跳步 20/组×2组（下肢爆发力）力量训练
星期日
充分休息，不要做太剧烈的活动。 不知道是不是你所说的完全恢复？如果你有具体要求，可以提出方案。 休息与运动的交替，各种运动内容、方法、手段的交替，有利于防止局部疲劳造成运动损伤。
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