腿支撑着人体的全部重量。 我们每天都要走路，甚至跑步。 因此，如果腿部力量不够强，腿部关节很容易受伤，导致功能退化。 俗话说，人会老。 先老腿，就是这么来的。
为了提高腿部肌肉力量、稳定身体功能、保护肢体关节，我们需要进行系统的腿部训练。 同时，增加臀部的力量训练也是协同保护下肢关节的重要方面。 同时，增加臀围还可以让你的双腿显得更纤细，给你一种非常明显的瘦腿视觉效果。
Tea Fitness设计了一套使用哑铃和弹力带的臀部和腿部训练计划。 总共包括4个训练动作。 按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。 持续训练 4-6 周。 你会得到非常明显的腿部训练效果。
训练动作1
每只手握住一个哑铃，将其举至与肩同高，肘部弯曲，然后向前弓步。
每条腿向前走 15 步
训练动作2
双手各握一个哑铃，放在身体两侧与肩同高，前后腿站立，做弓步深蹲。
每条腿重复 12 次
训练动作3
在大腿中部绑一根松紧带，蹲下时向后走2步，然后站起来跳高。
训练10次
训练动作4
在大腿中部绑一根松紧带，双手合拢放在身体前方，连续做深蹲。
训练40-60秒
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