如今，健身已经成为一种潮流。 越来越多的人开始锻炼身体。 许多健身达人喜欢使用健身器材来帮助自己取得更好更快的效果。 适合健身的器材有很多种。 我们在锻炼前一定要掌握健身器材的正确使用方法。 下面我们就来学习一下健身器材的使用方法以及使用注意事项吧！
健身器材的使用方法
不知道小伙伴们有没有发现，最近微信朋友圈、微博里有很多人在发跑步的帖子。 无论是跑步路线图，还是跑步机上的公里数，都仿佛在告诉大家：“我在减肥！” 事实上，跑步只能减脂，却不能修饰身材好看——只有力量训练才能打造美丽身材。 数字。 但健身房里的力量训练器材有哪些呢？ 如何使用它们？ 今天小编就来看看各种装备以及如何使用，让你不再停留在跑步机上，快速成为装备达人！
1.卧推架
动作名称：卧推（杠铃、哑铃）。 目标肌肉群：胸肌、三角肌前束和三头肌。
变化包括上斜卧推和下斜卧推。
2、蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸。 目标肌群：胸肌（中胸）、三角肌后束。
坐在凳子上，手握住把手，将肘部压在挡板上。 如果感觉坐姿太高或太低，可以调整凳子的高度。 通过两侧半月板上的孔可以调节运动范围。 使用“桥式”动作，即仅将上背部靠在靠背上。 打开时，充分吸气，挺起胸部，尽力伸展肩膀，将注意力完全集中在胸缝上。 有控制地，充分伸展胸部肌肉。
3.史密斯机
动作名称：深蹲。 目标肌肉群：核心肌肉。
史密斯架相当于一个固定的杠铃，可用于卧推、推举、深蹲、划船、提小腿等多种动作。 手腕承受的压力并不大，杠铃的旋转范围也很有限。 如果需要提高前臂力量和腕力，上肢整体力量会快速提高。 通过调节两侧的安全钩，可以更安全地增加重量，增加训练强度。
4.哈克深蹲架
动作名称：哈克深蹲。 目标肌群：臀大肌、股四头肌。
5、反向踏板机（压腿机）
动作名称：压腿。 目标群：股四头肌。
利用脚间距离的变化，倒立踏板机还可以隔离并刺激股四头肌的每一头，给大腿肌肉一种“一一”的感觉。
