如今,健身已经成为一种潮流。 越来越多的人开始锻炼身体。 许多健身达人喜欢使用健身器材来帮助自己取得更好更快的效果。 适合健身的器材有很多种。 我们在锻炼前一定要掌握健身器材的正确使用方法。 下面我们就来学习一下健身器材的使用方法以及使用注意事项吧!

健身器材的使用方法

不知道小伙伴们有没有发现,最近微信朋友圈、微博里有很多人在发跑步的帖子。 无论是跑步路线图,还是跑步机上的公里数,都仿佛在告诉大家:“我在减肥!” 事实上,跑步只能减脂,却不能修饰身材好看——只有力量训练才能打造美丽身材。 数字。 但健身房里的力量训练器材有哪些呢? 如何使用它们? 今天小编就来看看各种装备以及如何使用,让你不再停留在跑步机上,快速成为装备达人!

1.卧推架

动作名称:卧推(杠铃、哑铃)。 目标肌肉群:胸肌、三角肌前束和三头肌。

变化包括上斜卧推和下斜卧推。

2、蝴蝶机

动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸。 目标肌群:胸肌(中胸)、三角肌后束。

坐在凳子上,手握住把手,将肘部压在挡板上。 如果感觉坐姿太高或太低,可以调整凳子的高度。 通过两侧半月板上的孔可以调节运动范围。 使用“桥式”动作,即仅将上背部靠在靠背上。 打开时,充分吸气,挺起胸部,尽力伸展肩膀,将注意力完全集中在胸缝上。 有控制地,充分伸展胸部肌肉。

3.史密斯机

动作名称:深蹲。 目标肌肉群:核心肌肉。

史密斯架相当于一个固定的杠铃,可用于卧推、推举、深蹲、划船、提小腿等多种动作。 手腕承受的压力并不大,杠铃的旋转范围也很有限。 如果需要提高前臂力量和腕力,上肢整体力量会快速提高。 通过调节两侧的安全钩,可以更安全地增加重量,增加训练强度。

4.哈克深蹲架

动作名称:哈克深蹲。 目标肌群:臀大肌、股四头肌。

5、反向踏板机(压腿机)

动作名称:压腿。 目标群:股四头肌。

利用脚间距离的变化,倒立踏板机还可以隔离并刺激股四头肌的每一头,给大腿肌肉一种“一一”的感觉。

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