健美训练计划
1、制定培训计划的目的和任务
器械健美是一项适合室内进行的体育活动。 通过课程，我学习了器械健美的相关知识，我想通过进一步的训练来进一步提高自己的身体素质，所以我需要制定适合自己的健美训练。 计划一下，我身高171cm，体重59kg。 我平时喜欢踢足球，一般每周至少一次，所以下肢锻炼较多，上肢锻炼较少，尤其是臂力。 针对这个问题，现在制定每周的器械健身计划，可以均匀地锻炼身体各个部位的肌肉。
2. 准备活动
准备活动是运动训练和比赛不可缺少的一部分，必须认真对待。 准备活动的作用首先是通过肌肉活动人为地克服各种功能（特别是植物神经系统功能）的惯性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体在进入工作状态时能做更大的工作。正式活动。 效率。 做准备活动后，人体体温升高，可以降低肌肉、韧带的粘稠度（减少阻力），增加弹性，促进关节囊分泌更多的滑液来减少关节摩擦，增加关节摩擦力。 关节灵活性。 这些变化可以增加人体运动的幅度，提高速度、力量、敏捷性和灵活性等，从而防止肌肉、韧带和关节受伤。
3、具体培训计划
4、组织和放松练习
放松整理活动就是运动后做一些舒缓放松的动作。 一些轻松的肢体放松活动，可以消除学生在体育课中产生的“运动状态”，缩短肌肉疲劳时间，促进身体各项功能和精力的恢复。 积极主动的做法。 其主要功能如下：
（1）可以防止下肢充血，加速血液回流心脏，避免脑贫血引起的休克，维护心脏健康。
血管系统功能正常可缓解头晕、恶心等不良症状；
（2）有利于补偿运动时欠下的“氧债”，加速运动时产生的乳酸的消除，缓解
耐力和力量练习引起的肌肉酸痛；
（3）可以使学生逐渐从激烈的运动状态过渡到安静的状态，对准备下节课和训练起到积极的作用。
极强的修复效果； 整理和放松的主要内容包括：
(1)放松肌肉部位应重点关注背部、臀部、大腿、手臂等肌肉。通常阶段
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