健美训练计划

1、制定培训计划的目的和任务

器械健美是一项适合室内进行的体育活动。 通过课程,我学习了器械健美的相关知识,我想通过进一步的训练来进一步提高自己的身体素质,所以我需要制定适合自己的健美训练。 计划一下,我身高171cm,体重59kg。 我平时喜欢踢足球,一般每周至少一次,所以下肢锻炼较多,上肢锻炼较少,尤其是臂力。 针对这个问题,现在制定每周的器械健身计划,可以均匀地锻炼身体各个部位的肌肉。

2. 准备活动

准备活动是运动训练和比赛不可缺少的一部分,必须认真对待。 准备活动的作用首先是通过肌肉活动人为地克服各种功能(特别是植物神经系统功能)的惯性,从而缩短进入工作状态的时间,使机体在进入工作状态时能做更大的工作。正式活动。 效率。 做准备活动后,人体体温升高,可以降低肌肉、韧带的粘稠度(减少阻力),增加弹性,促进关节囊分泌更多的滑液来减少关节摩擦,增加关节摩擦力。 关节灵活性。 这些变化可以增加人体运动的幅度,提高速度、力量、敏捷性和灵活性等,从而防止肌肉、韧带和关节受伤。

3、具体培训计划

健美训练计划/

4、组织和放松练习

放松整理活动就是运动后做一些舒缓放松的动作。 一些轻松的肢体放松活动,可以消除学生在体育课中产生的“运动状态”,缩短肌肉疲劳时间,促进身体各项功能和精力的恢复。 积极主动的做法。 其主要功能如下:

(1)可以防止下肢充血,加速血液回流心脏,避免脑贫血引起的休克,维护心脏健康。

血管系统功能正常可缓解头晕、恶心等不良症状;

(2)有利于补偿运动时欠下的“氧债”,加速运动时产生的乳酸的消除,缓解

耐力和力量练习引起的肌肉酸痛;

(3)可以使学生逐渐从激烈的运动状态过渡到安静的状态,对准备下节课和训练起到积极的作用。

极强的修复效果; 整理和放松的主要内容包括:

(1)放松肌肉部位应重点关注背部、臀部、大腿、手臂等肌肉。通常阶段

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