我们在进行健身的时候,会逐渐接触到很多动作,每个动作都有属于自己的名称,有时候看起来很相似,实际做出来的时候,运动效果大不相同。很多人在借助哑铃进行锻炼的时候,总是搞不清楚哑铃侧平举和哑铃飞鸟的区别,因此在锻炼的时候很容易达不到理想的训练效果。今天,我们一起来看看,哑铃侧平举和哑铃飞鸟的区别是什么。
区别一:动作不同
一般来说,哑铃侧平举多以站姿,不过,俯身也可以做侧平举;而哑铃飞鸟的姿势也比较丰富,可以是平卧,也可以是上斜、下斜的方式来做。需要注意的是,俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举虽然名字不同,但实际上就是同一个动作。而哑铃侧平举和一般意义上的哑铃飞鸟并不是同一个动作,姿势也各不相同。
区别二:发力部位不同
我们在进行身体锻炼的时候,看似大家在做同一个动作,结果一段时间之后,效果各不相同,有的效果显著,有的则和预期差很多。原因之一可能是没有掌握正确的发力方式,哑铃侧平举是锻炼肩部力量的,哑铃飞鸟则是背部发力。因此,即便是做着相同的动作,也会因为发力的不同而导致完全不同的结果。
区别三:锻炼肌肉群不同
周所周知,不同的锻炼动作,针对锻炼的肌肉群也是完全不同的,对于做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的训练者来说,首先应该弄清楚的是二者都锻炼哪里的肌肉,然后根据自身实际需求来选择做哪一个。哑铃侧平举是锻炼三角肌的中束,哑铃飞鸟则是三角肌后束为主,还可以很好地锻炼到胸大肌,二者训练的肌肉群不同。
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作者 admin