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增肌训练图 pdf

《囚犯健身》、《无器械健身:用自己的体重锻炼》和《完整的​​肌肉训练计划》哪个更好? 各自有什么特点?

除了第三篇之外,另外两篇我都深入阅读过。 。 。 很难说哪一种更好,各有各的特点。 。 。

囚犯健身的系统比较简单直接,动作不多。 。 。 6 种艺术,每种艺术 10 种风格。 大多数高级级别的难度相当适中。 。 。 该计划也简单明了。 。 。 对于新手来说非常具有可操作性和可持续性。 这是一本很好的入门书,特别是对于那些有选择困难的人来说。 。 。

无装备部分前半部分的理论相当完整,值得一看。 。 。 后半段的动作很多,每个动作的难易程度和训练部位都清楚地告诉你。 。 。 不过,对于新手来说,他的行动计划有点过于复杂了。 。 。 建议作为囚犯的补充使用。 慢慢地,你的经验和理论知识就会上来。 当你可以设计自己的计划时,这本书非常非常有用。 。 。

我真的没有读过第三本。 。 。 不好的评论。 。 。 现在就下来看看吧。 。 。

《无器械健身:用自己的体重锻炼》有电子版吗?

网上有英文版的pdf,搜索一下。

在没有器械的情况下,用自己的体重可以训练全身的肌肉吗?

能。 发帖者可以搜索“囚犯健身”,里面讲的是无器械健身方法。

下面是一个粗略的

第一天:

胸肌、腹肌

做3到5组标准俯卧撑,每组做10到20个,每组之间休息1分钟。 再往上一级还有:集中俯卧撑、杠杆俯卧撑等。集中俯卧撑就是将一只手放在篮球等高的物体上,另一只手正常做俯卧撑。 杠杆俯卧撑是将一只手侧放在地面上寻求帮助,另一只手正常做俯卧撑。 随着你的力量增强,进入下一个级别。

对于腹部肌肉,实际上可以仰卧做举腿。 从解剖学上分析,仰卧抬腿可以牵动整个腹直肌(即6~8块腹肌)。 做 3 到 5 组,每组 10 到 20 次,每组之间休息 1 分钟。 将其提升到一个新的水平:悬挂举腿,这是悬挂在一根单杠上的举腿。

第二天:

后腿

引体向上可以锻炼背部和二头肌。 做 3 到 5 组,每组大约 10 次,每组之间休息 1 分钟。

蹲就是上下蹲,而且要蹲到底。 做 3 到 5 组,每组大约 10 到 20 次,每组之间休息 1 分钟。 循环往复,直到您可以进行单腿深蹲。

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我是一名健身教练,我来回答你的问题:

目前国内健美杂志很少。 唯一能买的就是:健一梅和健美先生。 建议大家在网上看一下Mr. Bodybuilder,因为它是从国外一般称为“肌肉先生”的杂志直接翻译过来的。

装备健身锻炼休息几天

大肌肉群会在 48 小时内做出反应。 建议无任何言语地锻炼一部分,到达泵后休息,第二天再进行另一部分。 以三天为一个周期,每周锻炼两次,休息一天。

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作者 admin