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打造完美身材，迈进健身健美计划的高阶段——哑铃高阶训练
哑铃高阶训练是指已经进行哑铃健身1年以上的人所处的阶段。这个阶段需要更长的锻炼周期，一般至少需要2年的时间。
通过哑铃初级和中级训练，身体各部位肌肉群会更为明显、丰满，肌肉也会变得更加粗壮、结实。因此，在这个阶段，需要根据个人情况和健身目标，制定更为科学的健身计划。需要重点加强锻炼薄弱的部位，同时注意全面的发展。需要科学合理安排锻炼密度、运动量、举重量的大小和变化以及大重量和极限重量的锻炼等，针对个人体验，寻找对自己最有效的动作进行精雕细刻，使身材和体态更加完美。
哑铃高阶训练是成为健美竞赛选手的必经之路，只要继续坚持锻炼，就能达到参加健美竞赛的要求。
进阶到高级健身，制订科学合理的健身健美计划
哑铃高级健身阶段需要制订更加科学合理的健身健美计划。每周锻炼次数增加至5-6次，每次锻炼10-12个动作，一般每个动作练习3-4组，重点动作每个练习5-6组。每次锻炼总组数不超过50-55组。这样的训练计划可以继续提高身体的适应能力，增强整体肌肉力量和耐力，打造出更为完美健美的体型。
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作者：若干@
制订科学健身健美计划，成为哑铃健身专业达人
欲成为哑铃健身专业达人，除了掌握正确的健身姿势外，还需要制订一份科学合理的健身健美计划。该计划应该合理安排每周的锻炼时间和次数，每次锻炼的动作和组数以及强度的大小。具体可在初级、中级、高级三个阶段分别制订不同的健身计划，依据实际情况不断调整，持之以恒，才能达到最佳的健身效果。
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修订于2011.03.19
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