在锻炼工具中,trx绳是很有效果的工具,而且也是容易携带的工具。在trx训练中,每个训练方法的训练效果都是不错的,但是很多人不清楚trx训练有哪些。那么,trx训练是什么?trx训练有哪些?下面就一起来了解一下trx训练吧。
trx训练是什么
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发,目的是让军在何时何地都可以锻链体格。
TRX的作用:透过自身体量和悬挂训练(suspension training),提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性,对核身肌群尤其有效,因此深受职业运动员的青睐。此外,和一般负重训练不同,TRX只是运用自身重量,所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。
TRX透过你自身的重量作为阻力,并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度,以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高,基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉,只要你能发挥创意,或多上网找资料,你可以足不出户、安在家中训练了!
trx训练有哪些
1. TRX肱三头肌臂屈伸
调整带子与肩同高。正握手柄,身体倾斜手臂伸直,用TRX支撑自己的身体重量,伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。屈肘缓慢下降身体,只有前臂移动,肱骨(上臂)保持固定。当肘部接近90度时,停顿。伸肘回到起始位置,完成此动作。
2. 悬浮前倾
调整皮带轮使手柄位于合适的高度,使之位于腰部以下。开始姿势:站立好并抓住手柄,向皮带轮倾斜身体,呈倾斜俯卧撑的姿势。保持手臂伸直,进一步向悬浮的皮带轮倾斜,带动身体向地面靠近,伸展肩膀,将手臂抬起过头顶。保持脊柱中立以及身体的其他部位都伸直,肩膀是唯一活动的关节。当运动达到最大限度时,停顿一下,再回到开始姿势。
3. 悬浮分腿蹲
悬挂皮带,使把手位于地面上方45至76公分处。背向装备,将后脚置于你身后的把手里。保持头部朝向正前方,挺起,膝盖微微弯曲。这是动作的起始位置。弯曲膝盖臀部降低身体,将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上,在练习过程中保持良好姿态。在动作的最低端,反向运动,伸展臀部和膝盖回到起始位置。
编辑推荐:
初级trx训练动作图解大全
trx训练背部的动作有哪些
练蹲墙功对男性有什么好处
最健康的女性减脂食谱计划

 

作者 admin