一、工作计划 2023年健美健身计划 工作单位：XXXX 部门：XXXX 日期：2021年XX月XX日 工作计划 2023年健美健身计划 与健美运动员和拳击手相比，拳击手必须练习速度、反应和灵活性。 健美运动员注重肌肉的大小和对称性，以及所谓的整体美。 最好先练健美，再练格斗技巧。 拳击手所能承受的最大重量肯定没有健美运动员那么高，但这是两个领域，都是健身，但是却有很大不同，目的不同，甚至追求不同。 我们不能让专门养猪的人参加养鸡比赛。 按照你的观点，健美运动员在战士面前是脆弱的，但如果健美运动员拿着重机枪，很多战士就会脆弱。 最直接的方法就是打沙袋、踢沙袋。 出拳、踢腿需要哪些肌肉，自然就练出来了。 周一 6:30 (1) 慢跑 25004000
2.米（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力） （2）伸展活动（提高灵活性，加速体力恢复） 17:30 （1）力量训练（训练前充分热身） 俯卧撑15次/组3组引体向上次数视个人能力而定（上肢） 仰卧起坐 20 次/组 3 组（腹部肌肉） 深蹲 10 次/组 2 组（下肢） 俯卧撑 15 次/组 2 组（背部肌肉） 跳跃 20 步/组2（下肢爆发力） 力量训练后，注意伸展。 周二休息。 还可以安排自己喜欢的体育活动（不要太激烈）。 周三重复周一的训练内容。 周四 17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑2组，50m加速跑2组，100m加速跑2组，200m冲刺2组，3组（2）有氧训练：慢跑 XXm （3）运动后放松舒展肌肉 周五安排自己喜欢的运动活动（如篮球、排球、乒乓球等） 周六 17:30 （1）力量训练（训练前充分热身） 15俯卧撑/组 3 次引体向上，视个人能力而定（上肢） 仰卧起坐 20 次/组 3 组（腹部肌肉） 深蹲 10 次/组 2 组（下肢） 俯卧俯卧撑 15 次/组 2 组（下肢）背部肌肉） 跳步20次/组 2组（下肢爆发力） 周日力量训练后注意伸展运动 充分休息，避免剧烈活动。 你想完全康复吗？ 你是这个意思吗？ 如果您有具体要求，可以提出方案。 休息与运动的交替，各种运动内容、方法、手段的交替，有助于防止局部过度疲劳和运动损伤。 实用优质文档2
