在制定健身健美计划时,应避免频繁更换训练动作。相反,应该在理智和目标的基础上,合理安排揭示性动作。举例来说,像艾德尔这样的运动员,总将三个举重动作(推举、挺举、抓举)作为首要锻炼,并安排深蹲、卧推等辅助动作。虽然有时会有一些变化,但艾德尔一直围绕这三个举重动作来安排健身健美计划。


 

在增肌训练计划中,应该尽可能避免堆砌动作,而是有针对性地分清主次,有效安排揭示性动作。

采用健身健美计划时,频繁更换训练动作会导致忽视渐进负荷的重要性。因此,应该确立健身健美计划的“主心骨”,在这些动作中持续增加负荷,以增强身体力量。

除此之外,合理安排有氧训练同样重要。定期安排耐力、有氧训练是不可忽视的。这并不意味着每次训练后必须进行大量低强度有氧或HIIT锻炼。


 

艾德尔很少进行传统的有氧训练,但是在健身健美计划中他通过设置超级组来增加一些心肺训练来改进自己的身体素质。超级组,即通过组合两个练习来同时练习两个不同的肌肉群组,从而减少休息时间,增加训练强度。

艾德尔在健身健美计划中采用快速节奏的训练方法,尽可能减少组间歇,以提高心肺能力。
他曾在17分钟内完成1000个双杠屈臂撑,打破了杰克拉朗保持的20分钟记录,证明了他强健的心肺能力。
即使是退役多年后,年过古稀的艾德尔仍然坚持高频次的训练,包括500次分腿跳、500次卷腹等,他认为对于年纪较大的训练者来说,进行轻重量高频次的耐力训练是非常重要的。

推荐文章: 每两周增加一次负重,每两个月更换一次健身健美计划。 

作者 admin