导读：对于健身达人来说，想要让整体健身更加精准高效，首先要根据自身情况合理制定真正适合自己的健身计划。 培训计划的制定非常重要，培训计划的制定也非常复杂。 训练时，我们不仅要知道每个时间段需要锻炼哪些动作，还要知道如何选择动作。 我们需要知道训练组之间的休息训练次数和训练次数。 每一个细微的变化都会影响整体性能。 火车。 有些人在训练时只会练习一些基本的核心动作，而有些人则认为训练动作越多，效果就越好。 它是什么样的？ 让我们看看一次一个动作训练和一次多个动作训练之间的区别，也许你就会知道正确的答案。
1.了解锻炼一种动作和锻炼多种动作的区别。 如何正确选择？
要了解这两种训练方法之间的差异，最简单、最直接的方法就是在它们之间进行一个简单的实验。 将施工人员分成两组，一组每次只练习一个动作，另一组练习三个动作。
设置相同的训练频率，设置相同的训练强度和训练量。 一段时间后，你会发现两者的肌肉增长并没有明显的区别。
虽然整体肌肉增长比较相似，但健身者同时练习三个训练动作可以实现均衡的肌肉增长。
相反，如果只练习一种训练动作，即使练习深蹲动作，股四头肌中仍然会有一些肌肉没有增长的迹象。 从这一点可以看出，选择多种动作可以保证肌肉均衡生长，不太可能造成肌肉失衡。
2. 您想做多少次健身运动？ 为什么要选择不容易增肌的运动呢？
1. 原因
其实原因很简单。 在专门刺激身体某一块肌肉的过程中，如果只选择一种训练动作，不利于整体肌肉的平衡和整体的生长。 因为即使它也是一块肌肉。 但不同的行动有不同的优势和特点，针对的领域也不同。
以胸部训练为例。 杠铃卧推虽然是经典高效的训练动作，也是健身人士的首选。 但训练时手臂内收的范围是有限的，没有办法完全收缩。
因此，存在无法训练的领域。 这时，如果我们能够结合夹胸动作，将有助于我们更全面地刺激胸部肌肉的各个区域，促进胸部肌肉的均衡生长。 而能够将多个动作结合起来进行练习，其实是可以降低受伤风险的，主要是因为长时间练习某个动作，会让肌肉以及某个肌群受到反复的压力，逐渐造成过度疲劳。
2.理想的动作次数
虽然一次选择一个动作是不合适的，但这并不意味着选择六个甚至十个动作是合理的。 主要原因是健身是一件长期的事情。 想要让目标肌肉高效生长，就需要时不时地给予目标肌肉新鲜的刺激。
如果我们从一开始就选择多种动作，把自己熟悉的动作都练习一遍，身体就能在短时间内适应各种训练动作所给予的刺激。 然而，一旦身体达到瓶颈期，肌肉生长的速度就会减慢。 减速。
这个时候我们有没有额外的新动作来有效刺激目标肌肉，促进生长。 因此，建议你每次训练时针对某个目标肌肉选择三个左右的动作。 选择正确的训练动作，合理安排训练顺序，才能保证整体效率的提高。
结论：以上是我们制定训练计划、选择训练动作次数时的正确安排。 训练次数过多或过少都会影响整体训练效率。 希望大家能够重视这一点。 任何细微的变化都会对整体性能产生巨大的影响。 因此，健身不仅仅是盲目的练习，还需要学习理论知识才能全面发展。
