导读:对于健身达人来说,想要让整体健身更加精准高效,首先要根据自身情况合理制定真正适合自己的健身计划。 培训计划的制定非常重要,培训计划的制定也非常复杂。 训练时,我们不仅要知道每个时间段需要锻炼哪些动作,还要知道如何选择动作。 我们需要知道训练组之间的休息训练次数和训练次数。 每一个细微的变化都会影响整体性能。 火车。 有些人在训练时只会练习一些基本的核心动作,而有些人则认为训练动作越多,效果就越好。 它是什么样的? 让我们看看一次一个动作训练和一次多个动作训练之间的区别,也许你就会知道正确的答案。

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1.了解锻炼一种动作和锻炼多种动作的区别。 如何正确选择?

要了解这两种训练方法之间的差异,最简单、最直接的方法就是在它们之间进行一个简单的实验。 将施工人员分成两组,一组每次只练习一个动作,另一组练习三个动作。

设置相同的训练频率,设置相同的训练强度和训练量。 一段时间后,你会发现两者的肌肉增长并没有明显的区别。

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虽然整体肌肉增长比较相似,但健身者同时练习三个训练动作可以实现均衡的肌肉增长。

相反,如果只练习一种训练动作,即使练习深蹲动作,股四头肌中仍然会有一些肌肉没有增长的迹象。 从这一点可以看出,选择多种动作可以保证肌肉均衡生长,不太可能造成肌肉失衡。

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2. 您想做多少次健身运动? 为什么要选择不容易增肌的运动呢?

1. 原因

其实原因很简单。 在专门刺激身体某一块肌肉的过程中,如果只选择一种训练动作,不利于整体肌肉的平衡和整体的生长。 因为即使它也是一块肌肉。 但不同的行动有不同的优势和特点,针对的领域也不同。

以胸部训练为例。 杠铃卧推虽然是经典高效的训练动作,也是健身人士的首选。 但训练时手臂内收的范围是有限的,没有办法完全收缩。

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因此,存在无法训练的领域。 这时,如果我们能够结合夹胸动作,将有助于我们更全面地刺激胸部肌肉的各个区域,促进胸部肌肉的均衡生长。 而能够将多个动作结合起来进行练习,其实是可以降低受伤风险的,主要是因为长时间练习某个动作,会让肌肉以及某个肌群受到反复的压力,逐渐造成过度疲劳。

2.理想的动作次数

虽然一次选择一个动作是不合适的,但这并不意味着选择六个甚至十个动作是合理的。 主要原因是健身是一件长期的事情。 想要让目标肌肉高效生长,就需要时不时地给予目标肌肉新鲜的刺激。

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如果我们从一开始就选择多种动作,把自己熟悉的动作都练习一遍,身体就能在短时间内适应各种训练动作所给予的刺激。 然而,一旦身体达到瓶颈期,肌肉生长的速度就会减慢。 减速。

这个时候我们有没有额外的新动作来有效刺激目标肌肉,促进生长。 因此,建议你每次训练时针对某个目标肌肉选择三个左右的动作。 选择正确的训练动作,合理安排训练顺序,才能保证整体效率的提高。

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结论:以上是我们制定训练计划、选择训练动作次数时的正确安排。 训练次数过多或过少都会影响整体训练效率。 希望大家能够重视这一点。 任何细微的变化都会对整体性能产生巨大的影响。 因此,健身不仅仅是盲目的练习,还需要学习理论知识才能全面发展。

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