对于波速球,相信有人还是十分了解的,当然波速球还是很不错的器材之一,而波速球的好处也是有很多的,那波速球的训练方法是什么,还是有人了解是什么方法的。那么,最有效的波速球的训练方法有哪些?下面就一起来看看训练方法吧。
单腿站立
动作要领:单脚站在玩耍上,另一侧膝关节抬起,大腿与地面平行,两侧手臂自然下垂。
注意事项:站立时保持身体稳定不晃动,静止状态保持45秒。还可做动态训练,在玩耍上做单脚蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。
单脚燕式平衡
动作要领:单脚站在球面上,身体俯身,头背腿保持一条直线,两侧手臂平等展开。
注意事项:支撑腿保持微屈,身体保持静止不动,坚持45秒,过程当中保持匀速呼吸。
波速球深蹲
深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作,不管是女生还是男生,在健身房训练的时候,肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后,在训练的时候,就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性,提高自身的核心力量,增加对身体稳定性的控制能力。
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