【俯身屈膝举腿练翘腿】 

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。

大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。

每侧3组,每组20次。很简单啦,每晚睡觉前在床上或者地板上做做,不久就有翘臀啦~

 

作者 admin