对于哑铃平板卧推,很多人都有所了解,哑铃平板卧推是不错的锻练动作,而且哑铃平板卧推还具有很多好处,当然哑铃平板卧推也是有一些讲究的,那哑铃平板卧推练哪里,相信很多人都不清楚。那么,哑铃平板卧推练什么呢?下面就一起来看看吧。
哑铃平板卧推练什么
1. 和杠平板铃卧推一样,哑铃平板卧推同样是一个复合动作,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束,尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果,而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。
2. 此外,和杠铃卧推相比,哑铃平板卧推运动路劲是弧线,会有夹胸内收的动作,因此对胸肌的锻炼效果更好。
3. 同时,哑铃平板卧推下降得更低,可以让三角肌拉的更大,从而更好的刺激三角肌。
4. 最后,哑铃平板卧推更加不稳定,可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力。
平板哑铃平板卧推标准动作
1. 仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住。
2. 向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
3. 呼吸方法:上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
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