首先，保持身材
运动可以提高免疫系统。 即使每天的变化很小，也应该保持20-30分钟的运动量。 一般来说，每周锻炼5天可以改善你的免疫系统，增强你的抗体和T细胞。 反应活跃。 锻炼也是获得更好睡眠的最佳方法之一，晚上锻炼可以帮助您避免暴饮暴食，从而减轻体重。
2.保持健康的体重
我们都有不同的尺寸和重量。 个子较高的人可以承受稍大的重量，而个子较小的人只能承受较小的重量。
体重过重可不是什么好事！ 不要使用任何形式的速成饮食。 减肥没有灵丹妙药，即使存在，也不会让你的身体缺乏营养。 慢慢改变你的饮食习惯更安全，从长远来看将有益于你的健康。
体重过轻也不是一件好事！ 如果你不想节食，就不要采用任何形式的节食，你可以学习如何通过运动来减肥。 请记住，只有认真的运动员才能消耗足够的热量来忍受高热量食物，即使这样，他们也往往不会吃太多食物。 即使您消耗更多热量，也要确保这些食物有营养； 心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能仅靠垃圾食品提供的热量来运转。
第三，交叉训练。
仅仅因为您可以不间断地跑 5 英里或 8.0 公里，并不意味着您的身体有足够的力量举起汽车。 如果您只进行一项活动，则只会使用一组肌肉。 当你去游泳或进行核心训练时，你会感到震惊，但你无法跟上这些练习的强度！ 进行不同的锻炼所有肌肉的运动可以帮助和防止肌肉损伤，而且不会让您厌倦运动。 这就是运动的终极杀手锏！ 因此，有氧和力量训练必须成为日常训练项目。 你的肌肉运动会非常平衡。
四、均衡饮食
一般来说，如果我们想要保持良好的身材，除了制定合理的身体锻炼计划外，还必须有相应且均衡的饮食。 我们需要多摄入高蛋白物质，多吃富含纤维的食物，少吃垃圾食品或者非常油腻的肉类，多吃牛肉、鸡肉等肉类。
五是抓住机遇。
锻炼不仅仅是在人行横道上行走或加入体育俱乐部。 锻炼是一种生活方式。 我们不能放弃一整天的任何步行或跑步计划。 我们应该尽可能多锻炼身体，避免整天坐在办公室里不锻炼。
有人有什么想法吗？ 也许搬到离工作地点、商场入口或杂货店更远的地方。 骑自行车上班或上学。 爬楼梯。 每天遛狗。 去公园吃午饭了。 骑自行车上班或去当地的咖啡店。 机会无处不在。
第六，合理的健身计划，除了帮助你减肥和获得自信之外，运动还有很多其他好处，比如对你的身体和心灵的好处。 除其他好处外，它还对心血管健康和阿尔茨海默病风险产生影响。 因此，尽可能沿着河边或公园散步。
第七，积极思考。
令人惊奇的是，我们的大脑对我们的生活有如此大的影响力。 积极的态度可以将障碍变成机遇。 您不仅会更加享受生活，您的免疫系统也会得到增强，以对抗感冒和改善心脏病！
