你训练上背肌肉练到了满分,但下背肌肉还欠了点欠,别让自己的背看起来像牛马脖了。小编掏心掏肺给你送上:下背肌肉训练动作你还不知道的N个诀窍! 

山羊挺身
闲暇时间不妨练练下背肌肉,给自己的背部来个低调奢华版。山羊挺身可不是养山羊的良方,而是锻炼下背部肌肉的好方法。动作很简单,趴在罗马椅上,把身体拉起来变成一条直线,再慢慢落下来。每天做十套,让你的下背肌肉增长得跟养了羊一样多!
直腿硬拉比起山羊挺身逼格更高,是户外登山爱好者的最爱之一。双手拿着哑铃,躯体向前屈,再利用下背肌的力量缓慢地将上体归位。每天多做几次,让身体性感背部肌肉也可以有!
想要有大长腿,除了整容外也可以靠练习屈腿躬身来培养下肢力量。先躺在地上,抬起手脚,然后缩成游泳姿势,像个只知道挥臂蹬脚的小鱼一样,重复几次后你就能体验到什么叫「大长腿」啦!
屈腿躬身的姿势要领是:手掌贴地,腿伸直垂直于地面,腰部慢慢往下弯曲,膝盖接近胸部,然后再一点一点地慢慢弯回去。做3-4组,每组也做8-10次,让你的下肢肌肉嗷嗷叫!
想要练出小蛮腰和马甲线,就得识破「深蹲」这个名字的鬼把戏。其实这个动作就是抱住杠铃,像一只小鸟那样,弯下腰,然后再慢慢挺起来。要注意的是,不宜过分猛烈,否则会劳损肌肉哦。每次做3-4组,每组8-10次,让你的腰腹线条更加显著!

 

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