哑铃锻炼手臂 

1、手臂弯举:主要练肱二头肌。手握哑铃,挺胸、双眼看前,亦可采站姿或立姿,将哑铃提起时,手腕需固定于助骨位置不动数秒,双手交替进行。

2、肘伸展:主要练肱三头肌。单手握哑铃,置于脑后,挺胸。坐姿预备动作,手肘位置固定,向上弯举 90 度,向上推时注意不应侧头,手肘不可移位

 

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