哑铃锻炼手臂
1、手臂弯举:主要练肱二头肌。手握哑铃,挺胸、双眼看前,亦可采站姿或立姿,将哑铃提起时,手腕需固定于助骨位置不动数秒,双手交替进行。 2、肘伸展:主要练肱三头肌。单手握哑铃,置于脑后,挺胸。坐姿预备动作,手肘位置固定,向上弯举 90 度,向上推时注意不应侧头,手肘不可移位 |
哑铃锻炼手臂
1、手臂弯举:主要练肱二头肌。手握哑铃,挺胸、双眼看前,亦可采站姿或立姿,将哑铃提起时,手腕需固定于助骨位置不动数秒,双手交替进行。 2、肘伸展:主要练肱三头肌。单手握哑铃,置于脑后,挺胸。坐姿预备动作,手肘位置固定,向上弯举 90 度,向上推时注意不应侧头,手肘不可移位 |