5如何锻炼肌肉?

问题:病情描述:现有的夹具“哑铃”还需要哪些其他道具?

回答:

向华医师:首先你要知道肌肉生长的原理。 肌肉生长的因素之一是肌肉受到大重量刺激后过度恢复的过程。 结果是肌纤维的横截面积增加。 横截面积的增加导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗变强。 换句话说:长肌肉就是用大负荷刺激肌肉,从肌肉内部损伤肌纤维,通过摄入蛋白质来修复肌纤维受损区域,从而达到围长和肌肉增长的效果。 首先,1.减肥各个年龄段的人都可以锻炼肌肉,这是毫无疑问的。 经过一个月的健身,我的体重从120增至近140。 2、每天运动的强度决定时间。 一般来说,在固定的时间内练习是比较有效的。 如果想快速看到效果,一般需要一小时到一个半小时。 3.吃什么很重要。 肌肉的主要成分需要大量的蛋白质,因此需要向身体供给大量的蛋白质。 例如:鸡胸肉。 牛肉。 蛋。 等待。 同时应吃一些水果和蔬菜,补充维生素,促进蛋白质吸收。 你可以买一些21黄金维生素或者其他东西来补充。 4、如果在家做,可以做俯卧撑,每次逐渐做到力竭,每次做3-4组,休息几分钟。 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。 使用哑铃锻炼手臂和肩膀。 做马深蹲可以锻炼腰部和腿部。 5、除了运动和休息外,保证充足的休息时间也很重要。 同样的原则也适用于健身。 如果选择健身,还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供给,充足的睡眠,以及严格的训练计划来实现这一点。 预期效果。 关键是坚持。

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