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健美运动员俚语:

在采访蒋熙之前,我们就听健美圈的朋友说,他非常内向、害羞。 但当我们真正正面见到他时,我们看到的却是一个谈起健美就滔滔不绝的江熙,一个言语谨慎却充满激情的江熙。 在回答我们的问题时,江熙常常沉默片刻。 也许这就是所谓的“声音大而声音少”……

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作为一名国内健美强者,对于训练一定有自己独特的认识和见解。 您能给我们健美爱好者介绍一下吗?

OK其实,每个人的身体条件不同,运动能力也不同。 有些人在运动方面非常有天赋,能够轻松调动全身的肌肉。 如果你吃得对,你的肌肉会长得很快。 但绝大多数人就没那么幸运了。 如果他们想要锻炼肌肉,就必须依靠艰苦的锻炼。 其实,锻炼没有捷径。 如果你想成功,你就必须努力工作。 在我的健美生涯中对我帮助最大的人是国家队教练杨新民。

您遵循哪些培训原则? 相应地应该采用什么训练方法呢?

总的来说,我的训练强度有波动。 例如,我通常以 12 周为一个周期。 我会根据身体状况逐渐加大训练强度,中间可能会有几次调整。 等到4到6周后才进入调整休息。 然后进行下一次循环训练。 对于大肌肉群,我通常每组锻炼6到8次,对于小肌肉群,我通常会多做一点。

您在这些年的训练中受过伤吗? 你如何处理受伤的情况?

一些有天赋的健美运动员不容易受伤,因为他们的关节在运动过程中可以保持相对宽松。 在训练的第一年,我身体的大部分部位都受伤了。 在这一点上杨老师给了我很多帮助。 他从卧推、深蹲、弯举等最基本的动作开始,一一调整我动作的标准化,并长期监督和指导我。 后来,我的运动水平逐渐提高,伤势也在练习中痊愈。 现在,我更加注重训练时如何保护自己。

很多初、中级爱好者想要全面提升自己的技能,但却不知道如何开始。 你能给一些建议吗?

我建议初学者刚开始训练时一定要注意动作的标准化,不断加强肌肉灵活性练习。 如果肌肉的灵活性差,身体就会出现很多死角,肌肉就不能充分参与运动。 另外,由于灵活性的限制,受力关节也会收紧,肌肉的力量也会相应降低,很容易受伤。

你更喜欢哪一个,器械还是自由重量?

我更喜欢自由重量。 初学者最好使用器械来锻炼,因为初学者刚开始锻炼时,肌肉控制能力往往不强。 如果这个时候用自由重量练习,就会很难控制重量。 相比之下,器械训练要安全得多。 由于器械练习有自己固定的轨道,训练时更容易掌握平衡,能更集中地刺激肌肉。 建立了一定的基础后,使用自由重量的效果会更好。

有人认为亚洲人的体质不适合健美,无论怎么努力也赶不上欧美运动员。 对于这个问题你怎么看?

事实上,这种说法由来已久。 我觉得关键要看一个民族的文化是否接受健身。 如果这种文化不崇尚力量,那么健美运动就只能退居“中宫”。 此外,中国人的饮食和基因也在一定程度上制约了健美运动的发展。 我认为一个国家健美运动是否繁荣,不在于该国在某项比赛中获得了多少金牌,而在于该国人民的整体身体素质、健美运动的群众基础和群众基础。 人气。

有氧运动对于减脂和勾勒肌肉线条至关重要,但一些健美运动员并不了解器械训练和有氧运动之间的关系。 您如何平衡两者之间的关系?

在淡季进行有氧运动可以帮助你保持体形,帮助你消除器械锻炼时产生的乳酸,加快身体的恢复。 有氧运动还可以促进食欲,提高人的新陈代谢; 季节里增加有氧运动量可以有效促进减脂,但强度一定要根据自己的具体情况确定,不能太高(保持心率在120次左右就好)。

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健美界有句话叫“30%训练,70%营养”。 赛前你是如何安排营养补充计划并控制饮食的?

一般来说,赛前饮食控制从赛前两个月开始。 当我开始控制饮食的时候,我的碳水化合物摄入量比较大,后来就逐渐减少了。 在过去的5到7天里,我将碳水化合物的摄入量减少到最低限度,甚至实行了零碳水化合物饮食。 赛前最后两天也应减少蛋白质摄入,赛前一天可适当食用碳水化合物。 事实上,我每天的营养计划非常简单。 我一般以鸡胸肉、瘦​​牛肉、蛋白粉作为主要蛋白质来源,主要碳水化合物是大米和馒头。

训练时如何调节情绪才能更好地训练? 你如何利用积极的心理因素?

健身不仅可以赋予你强健的体魄,还可以培养一个人自信、力量、自律的精神品质。 其实,只要你对健身的投入达到一定程度,就可以排除日常生活中琐事的干扰。 训练时,想象力的作用是巨大的,它与练习的水平是相互促进的。 在锻炼中运用想象力一开始可能不会产生特别好的效果,因为这时候你的肌肉运动能力还不强,所以你需要通过想象力来加强肌肉运动能力; 反之,肌肉运动能力提高。 之后,可以加强想象的效果。 两者相互促进、相互提高。

健美运动作为一种新兴的健身方式,正在被越来越多的人所接受。 您对中国健美运动的发展前景有何期待和展望?

我认为中国健美的未来是光明的。 重要的是要靠大家的努力。 竞技健美水平必须不断提高,群众健身的普及也必须加强,让更多的人走进健身房。 仅靠少数人很难推动这项运动的发展。 只有更多的人了解健美运动,才会热爱健美运动。 只有这样,健美人才才能越来越多,健美运动才能得到普及和普及。 比如,国外模特(指着《健美先生》第8期封面)不参加比赛,但依然会参加健美练习,并使用补充剂来恢复体力,提高运动水平。

培训计划

时间部分动作

第一天,肩部侧平举、杠铃肩部推举、俯身飞鸟

后杠铃划船、宽握下拉、窄握下拉

第二天包括腿部杠铃深蹲、剪刀深蹲、坐姿腿弯举和直腿硬拉。

腹部

第三天:胸部上斜杠铃推举、平板哑铃推举、哑铃飞鸟

手臂滑轮弯举、肘部推举、手臂弯举、仰卧手臂伸展、

锤式弯举、哑铃头和后臂伸展

第 4 天:侧肩平举、杠铃肩部推举和俯身飞鸟

后杠铃划船、宽握下拉、窄握下拉

第五天:腿部杠铃深蹲、剪刀深蹲、坐姿腿弯举、直腿硬拉

腹部

第 6 天:胸部上斜杠铃推举、平板哑铃推举、哑铃飞鸟

手臂滑轮弯举、肘部推举、手臂弯举、仰卧手臂伸展、

锤式弯举、哑铃头和后臂伸展

第七天:休息

进食计划

10:00 米饭和牛肉:芹菜、西红柿

14:30 小面条、鸡胸肉、芹菜、蛋白粉

16:30 小面包、鸡胸肉、芹菜

19:00 小面包、鸡胸肉、芹菜、蛋白质

21:30米饭、牛肉、芹菜、西红柿

23:30 蛋白粉、谷氨酰胺

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本文标题:江西的健身指导、健身计划、健身饮食

作者 admin