硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 

关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回

“将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷”但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短,使得手去抓杠变的更加困难。

另外还有一点就是肩部往后缩回,肩胛骨後缩这会让你没办法连接到背阔肌!背阔肌强而有力,在硬拉过程中能提供脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。

那该怎么办呢?

折断杠铃

关于肩膀的位置,想象把杠折弯或是把杠拉长。

可以把动作想像成把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!以及”将肩胛骨收回正确位置(提示:不用过度缩肩胛、但也不要放松被往前拉,让它处于正常的位置)”。

这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩,这样它就能提供脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。

也会解决你手臂缩短,杠铃移动距离过长的问题!

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作者 admin