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1. 分享成功的减肥故事 分享成功的减肥故事 1 减肥的基本原理 减肥的基本原理 卡路里摄入量和卡路里消耗量 2 气喘吁吁； 饥饿的胸部靠在背部； 体重不变！ 3.节食 节食+运动 为什么减肥效果千差万别？ 怎么不一样？体重还是一样 4 李某 郑州一家健身俱乐部 时长：108天 减脂量：54斤 5 李某 基本情况 男，22岁 身高：170cm 无重大病史 体质虚弱 爱吃肯德基和减肥欲望强烈 6 体重109kg 体重：108.5kg 第一阶段 第一阶段 第二阶段 第二阶段 2004年8月 2005年11月 2005年2月 医学，运动，运动+营养，营养，实现科学减脂，实现科学减脂损失7系列
2.传统训练前节食，节水节水，每天1杯酸奶，1个西红柿，2个黄瓜，1个苹果坚持半个月，体重109kg107kg 坚持，如果坚持，体重不会再掉落！ 8 体重变化 晚上睡觉前的体重和第二天早上醒来的体重没有区别 晚上睡觉前的体重和第二天早上醒来的体重没有区别 减肥茶泻胃痛便秘107kg 105.5kg 108kg 减重时间体重=减脂？ 10 系统减脂流程1、减脂初级阶段2、减脂中期阶段3、减脂进入平台阶段4、减脂持续阶段11初级初级阶段108.5kg系统减脂课程中期阶段中期阶段平台100kg平台阶段阶段 93kg 持续阶段 阶段 95.5kg 减脂 减脂 塑身 81.5kg12 时间：时间
3.: 2004.10.2311.18 主要目标 主要目标：增强运动耐力，促进体力恢复，提高运动兴趣 问题：基础代谢低，早晚体重基本无差异 阶段一：减脂初级阶段 13第一阶段：减脂初级阶段 运动营养方案 大虾、草鱼、比目鱼等可等量替代； 瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可以等量代替； 苹果、桃子、梨子、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可以等量代替； 卷心菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、西红柿、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可以等量替代。总热量摄入：1785kcal 蛋白质活化法占能量供给的27%。 减肥期间，一定要保证蛋白质的摄入。
4.提高身体新陈代谢率30%~30%，燃烧更多脂肪，燃烧更多脂肪v防止因节食减肥引起的皮肤松弛，防止因节食减肥引起的皮肤松弛，体力下降1.2克/ kg体重 15 想获得100g100g蛋白质 蛋白质16 短篇小说：全力奔跑，认为跑得越快越好！ 17 第一阶段：减脂效果 2004.10.23108.5kg11.18100kg18 第二阶段：减脂中期 时间： 时间：11.1912.5 主要目标 主要目标：持续稳定减肥 措施：有氧为主，器械训练为辅，a多种运动 交替饮食饮食：控制食欲，减少食量 19 训练安排调整：增加运动量，每天2小时 训练内容 训练内容：椭圆机、单车、跑步机、游泳、器械训练等训练强度训练强度
5.：适中，心率保持在10次左右 针：骑自行车、爬楼梯 时间安排：每周三、六休息，每次训练2小时 20题：饥饿难忍，偷薯片！ 问题：饿了，偷吃薯片！饮食调整1 1袋薯片=1袋薯片=1餐 2020粒花生 花生1 1小碗米饭 小碗米饭1 1苹果 1苹果4 4黄瓜根黄瓜1个 1个鸡蛋 21个鸡蛋 饮食调整 22支减肥棒 让减肥不再痛苦 极低热量 极低热量膳食纤维（膳食纤维（30% 30%）吸水膨胀80-10080-100倍，加倍，增强饱腹感，让节食告别饥饿；饱腹感强，让节食告别饥饿；左旋肉碱左旋肉碱有效促进脂肪代谢；有效促进脂肪代谢；全面的维生素和矿物质综合维生素和矿物质
6、减脂不损健康 23 膳食纤维 膳食纤维吸水膨胀肠腔80-100倍 膳食纤维清肠剂 24 让数字说话！ 25 第二阶段：减脂效果 2004.11.19 100kg12.593kg 26 第三阶段：减脂进入平台期时间： 时间：12.612.25 实际情况： 实际情况：增加运动量，减少食量，增重不减重体重：93kg95.5kg 好想看结果！ 27是决心的标志：坚决不吃肉，体重不变！ 28 我是个胖子，喝凉水也瘦不下来，信心受打击，饮食习惯恢复，体重快速反弹，心态改变 29 第四阶段：突破高原时间：时间: 12.262.5 主要目标 主要目标：突破高原，继续减肥措施：调整训练密度，增加训练乐趣 饮食饮食：配合
7. 运动营养的使用 30. 周一、周三、周五：器械、椭圆机/自行车、游泳 周二、周四、周六：器械、跑步、有氧拳击 周日：休息、打羽毛球、乒乓球等自选心率：保持在110-130次/分，不盲目追求量和强度，提高运动兴趣，不强迫自己定期组织会员间的登山、游泳比赛。 训练计划 31 饮食计划 32 左旋肉碱 可少量自行合成，但需要两种氨基酸和三种维生素。 经过六步反应，任何不足都会限制肉毒碱的合成； 红肉和动物产品是天然饮食中肉碱的主要来源。 所需肉碱量为1-5克。 肉碱并不新鲜。 肉碱并不新鲜。 34 左旋肉碱。 左旋肉碱简介。 48岁
8、75g，146g脂肪，112g脂肪，减脂：以3g为例，3g3g左旋肉碱从何而来？ 左旋肉碱从何而来？ 对脂肪说不，不要使用脂肪，使用左旋肉碱补充剂！ 左旋肉碱补充剂！ 35 第四阶段：减脂效果 2004.12.2695.5kg2005.2.581.5kg36 体重下降的不是很明显，体重下降的不是很明显，但是没有那么胀的感觉或者没有那么胀的感觉。 后期减脂塑身？ 37 减脂前后身体指标对比 100天减脂5454斤 38 个人感言 从刚开始跑几分钟气喘吁吁到现在跑个一两个小时挺轻松的。 减脂过程改变了我的健身理念和生活习惯，让我感受到了运动带来的无穷快乐。 减肥就像人生，有起有落。 也正是因为如此，我才真正体会到“有志者事竟成”的内涵和成功的喜悦。 39 减脂靠的是坚持！ 相信你会成功！ 40 祝大家拥有理想的身材，理想的身材！！邮箱：电话：010-60730525 400-811-41
