每个健身计划都需要根据自身情况量身定制。 没有计划,就像一个漫无目的的流浪者。 每个人都需要一个健身计划。 你也可能抄袭了别人的训练计划,但这不是一个好方法。

每个人都有不同的健身目标。 有的想加强心肺功能,有的想拥有更好的体型,有的想减脂减肥,有的想增加力量、弹跳力、耐力、爆发力。

无论健身的目的是什么,运动前都必须进行热身运动。 不要忽视热身的作用。 它可以帮助您最大限度地提高您的健身状态。 在您的身体意识到需要输送多少血液到肌肉之前,需要大约 3 分钟的热身时间。 热身运动应持续约 5-10 分钟,并伴有主要肌肉群的伸展运动。

然后开始力量训练。 初学健美运动员进行力量训练时,应以履带式器械训练为主,自由重量训练为辅。 一般健美运动员的整体健身时间应控制在1小时左右。 中级和高级健美运动员可以根据自己的需要进行。 延长训练时间或增加训练强度。

伸展运动也非常重要。 运动后的伸展运动和运动一样重要。 伸展运动可以增加肌肉活动,让肌肉快速投入运动; 增加肌肉的伸展性,减少运动过程中的拉伤和撕裂。

去健身房前 30 分钟吃点东西。 碳水化合物非常重要,这样您就有足够的力量进行锻炼。 很多想减肥的人都认为减肥就是不吃东西。 但如果脂肪代谢的能量不足,减肥的效果就会受到很大影响。

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