【托臂单手弯举】主要锻炼肱二头肌。坐姿,双腿分开,抬头挺胸,上身稍侧向持哑铃的一侧,一手持哑铃,肘部贴在大腿内侧靠近膝盖的位置,另一手臂扶住另一侧膝盖。上臂用力,将哑铃举起,尽量举到最高位置,稍微停留,然后找上臂的控制下还原,上身可以稍向负重的一侧倾斜,以协助用力。超高清大图哦。 

 

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