如果你把深蹲做的更好!你不仅要加强你的核心力量,还需要在你的臀部工作。具体来说,您需要放松你的臀部,创造更多的流动性,让你可以以更大的运动范围更蹲下。 

当你修复你的臀部:将有助于你更好的移动,通常减轻您遇到任何背部疼痛。

在你的臀部创造更多的流动性 – 更多的核心稳定 – 可以让你获得并保持在所有其他全身力量练习更好的位置。你会更好的进行硬拉,弓步蹲!也会让你在跑跳运动中变得更好!

解决您的HIPS电路

这种修复你的臀部电路包括以下练习:

1、体重深蹲

2、侧弓步支撑

3、前弓步伸展(髋屈肌伸展)

4、外旋台阶支撑

保证平稳的移动,并且有目的的几个练习之间转换。花一些时间在每个位置上,直到你感觉很舒服。

深蹲训练中进行!

这四个动作你可以用来热身。也可以用在主要训练中

例如

1.杠铃深蹲*20次(热身)

体重深蹲→侧弓步支撑→前弓步伸展→外旋台阶支撑

2.杠铃深蹲:120斤

体重深蹲→侧弓步支撑→前弓步伸展→外旋台阶支撑

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”)

相关推荐:

最好的背阔肌锻炼方法——引体向上

飞翔的引体向上!引体向上可以用甩的吗?

背阔肌—杠铃划船常见问题解析!

 

作者 admin