华中师范大学健美操队年度训练计划(2005) 一、目标任务 1、积极备战7-8月国际健美操比赛,力争在国际比赛中取得好成绩 2、参加2005年在武汉举行的比赛2005年11月湖北省大学生健美操锦标赛。 2、具体目标是:力争国际比赛单项前茅,湖北省大学生健美操锦标赛所有参赛项目进入前三名。 2、培训指导思想充分发挥单项项目优势,带动团体项目提高培训水平。 培养运动员吃苦耐劳的精神,提升我校健美操在武汉的竞争力。 在世界大赛中,我们要努力展现出良好的精神风貌,提升我校在全国的知名度。 三、训练过程的阶段划分和任务 一年分为三个周期:调整期、基础训练期、比赛期 1、调整期主要任务:组建健美操队,培养正确的身体姿势,发展综合运动能力能力。 2、一般准备期:4-5 主要任务:评估诊断运动员的身体状况和技术水平,有针对性地安排体能训练和技术训练。 技术:提高身体素质,适应比赛强度要求,编排、修改成套动作,制作音乐,提高动作质量,熟练掌握成套动作。 运动,提高成绩,及时恢复体能。 举行1-2场测试赛。 身体素质:大运动量、中等强度的训练。 采用间歇训练法,训练变化多样,可以安排游泳、篮球、排球等。 心理:确定短期目标,评估心理弱点,建立运动员心理概况,进行有针对性的心理模拟训练。

比赛:比赛数量不宜过多,不必注重结果。 利用比赛来提高你的技能。 3、专项准备期:2005年5月至7月。主要任务: 1)充分熟悉成套动作,提高专项素质和专项身体素质,完善成套动作音乐。 2)小运动量、高强度技术训练,强化专项技能。 心理学:确定目标并建立自信。 提高你适应压力的能力。 强调心理功能,面对失误、领先和落后时的心理调节。 提高你的放松技巧并学习在比赛中使用它们。 4)竞赛:多开展交流竞赛,增加练习赛次数。 三、赛前准备期: 2005年主要任务: (一)保持良好的竞技状态,调整运动量,提高比赛经验和能力。 (二)开展专项、高强度、小量训练,加强心理训练。 技战术:不做大改动,突出特色,强化优势。 报告技术问题。 训练的重点是心理方面,以达到最佳的心理状态。 身体素质:精心调整专项柔韧性和动作训练,模拟比赛练习中的体能消耗,进行专项体能训练。 心理:创造积极的环境,赞扬和强调运动员的长处,使运动员建立自信心,提高基本心理技能。 使用想象和放松技巧。 比赛:参加一些预备比赛,利用练习赛和进攻练习。 4、比赛时间:2005年10月–11月。主要任务:(1)运动员保持最佳竞技水平,保持最佳的身体、技术和心理状态。 (2)运动员达到最佳竞技状态。

技战术:遵循通常的赛前练习,在每场比赛前进行适当的身体、技术和心理准备活动。 运动量取决于比赛的持续时间,每场比赛后都会进行伸展运动和放松运动。 小调整,根据对手和场地类型安排训练。 体能:连续完成成套动作的能力,使训练适应比赛特点。 交叉训练。 轻度体能训练。 心理:为比赛做好准备,运用专注技巧,提高动力和纪律。 使用视频记录进行反馈。 五、过渡/休息期:2005-12年 主要任务:(1)使运动员从比赛压力中恢复过来,身心得到休息和恢复。 (2)对比赛进行评估,讨论比赛过程中出现的、下一步准备阶段需要解决的技术问题:多了解规则,对操作和难点动作进行详细训练,找出比赛中的薄弱环节,进行强化技术漏洞培训。 身体素质:轻度体能训练、间歇训练。 心理:利用一些时间从网球活动中恢复过来,多做一些放松的活动,多安排一些休闲运动,回顾一下比赛阶段的心理表现。 四、运动负荷要求 1、赛前和比赛中的运动负荷以中等或中低为宜,变化趋势不明显。 具体训练内容安排为每周3次技术训练和每周1次力量训练。 75%强度的耐力训练两次,每次20分钟。 2、一般准备期和专项准备期运动负荷以大负荷为主,专项准备期减少。 具体训练课安排为每周至少四节技术课和每周三节力量训练。

85%强度耐力训练3次,每次15分钟。 间歇训练随机安排2个项目。 3、过渡休息期间,运动负荷最小,以调整身体状况为主。 建议每周专门安排两次训练,每周一次力量训练。 以 60% 强度进行耐力训练 25 分钟。 5、训练监测与评估 以小周期训练计划的训练课次安排为监测目标时间内容 技术训练 体能训练 心理训练 周一 基本姿势、步速灵活性、耐力表现 周二 体操动作、跳跃动作 力量、速度意志力训练 练习周三小跳套路,团队意识,周四高难度动作,灵活性与耐力,自我暗示,周五成套动作,放松跑放松,周六专注,测试比赛,自我评价,周日休息,娱乐练习视频 六、培训措施和要求 1、遵循科学规律,包括人体生长和心理发展的一般规律,对队员进行有针对性的培训计划。 2、严格要求,培养团队成员的责任感和积极的态度。 只要硬件允许,就可以满足所有训练课程的需要。 教练员和运动员之间应该加强沟通,促进团队凝聚力。 3、目标明确,各阶段培训要按时、按量完成。 教练员可以根据具体情况对训练内容进行适当调整。 4、必须充分考虑运动员的个性和比赛训练条件。 训练计划必须根据运动员的个性特点和能力来制定。 同时要考虑参加比赛的情况和提供的训练条件,使训练目标具体有效。 健美操队教练组2005年华中师范大学健美操队年度训练计划(2006年1.目标任务1.9月参加湖北省第十二届大学生运动会(学院组)并力争在比赛中取得好成绩2、参加2006年11月,“英派杯”第二届中国学生健康活力大赛在武汉举行。

3、2006年12月参加在深圳举办的“华康杯”全国健美操锦标赛,在武汉举办的“英佩克斯杯”第二届中国学生健康活力大赛中进入三强。 在深圳举办的“华康杯”全国健美操锦标赛力争进入前两名。 培养指导思想全面提高学生的健美操素养和技术能力,使我系学生真正做到一专多能。 通过系统有序的训练,使学生的健美操技术能力得到全面提高,使学生对动作质量和健美操有高度的认识。 从省赛开始,培养队伍,力争取得优异成绩,为学校、为部门服务。 想要获得荣誉,更重要的是每个学生都具备真本事、扎实的基本功和综合技能,为今后的就业打下坚实的基础。 3、培训过程的阶段划分和任务。 全年根据三个竞赛任务分为两个大周期:第十二届湖北省大学生运动会周期、冲动杯、第二届中国学生健康活力大赛、“华康杯”全国健美操锦标赛周期。 湖北省第十二届大学生运动会周期日—2月15日。主要任务:对运动员身体状况和技术水平进行评估诊断,安排有针对性的体能训练和技术训练。 技术:提高身体素质,适应比赛强度要求,安排和修改套路动作,制作音乐,提高动作质量,熟练掌握套路动作,提高成绩,及时恢复体能。 身体素质:大运动量、中等强度的训练。 采用间歇训练方法,训练变化多样。 可以安排游泳、篮球、排球等。

心理:确定短期目标,评估心理弱点,建立运动员心理档案,进行有针对性的心理模拟训练。 比赛:比赛数量不宜过多,不必注重结果。 利用比赛来提高你的技能。 2、专项准备期:2006年6月16日至2月28日。主要任务:(1)充分熟悉成套动作,提高专项素质和专项身体素质,完善成套动作音乐。 (2)小量运动、高强度技术训练、强化专项技能。 心理学:确定目标并建立自信。 提高你适应压力的能力。 强调心理功能,面对失误、领先和落后时的心理调节。 提高你的放松技巧并学习在比赛中使用它们。 (4)竞赛:多开展交流竞赛,增加练习赛次数。 三、赛前准备期:2006年 主要任务:(1)保持良好的竞技状态,调整运动量,提高比赛经验和能力。 (二)开展专项、高强度、小量训练,加强心理训练。 技战术:不做大改动,突出特色,强化优势。 报告技术问题。 训练的重点是心理方面,以达到最佳的心理状态。 身体素质:精心调整专项柔韧性和动作训练,模拟比赛练习中的体能消耗,进行专项体能训练。 心理:创造积极的环境,赞扬和强调运动员的长处,使运动员建立自信心,提高基本心理技能。 使用想象和放松技巧。 比赛:参加一些预备比赛,利用练习赛和进攻练习。

4.比赛期间:2006年 主要任务: (1)运动员保持最佳竞技水平,保持最佳身体、技术和心理状态 (2)运动员达到最佳竞技状态。 技战术:遵循通常的赛前练习,在每场比赛前进行适当的身体、技术和心理准备活动。 运动量取决于比赛的持续时间,每场比赛后都会进行伸展运动和放松运动。 小调整,根据对手和场地类型安排训练。 体能:连续完成成套动作的能力,使训练适应比赛特点。 交叉训练。 轻度体能训练。 心理:为比赛做好准备,运用专注技巧,提高动力和纪律。 使用视频记录进行反馈。 五、过渡/休息期:2006年 主要任务:(1)使运动员从比赛压力中恢复过来,身心得到休息和恢复。 (2)对比赛进行评估,讨论比赛过程中出现的、下一步准备阶段需要解决的技术问题:多了解规则,对操作和难点动作进行详细训练,找出比赛中的薄弱环节,进行强化技术漏洞培训。 身体素质:轻度体能训练、间歇训练。 心理:多进行放松活动,多安排休闲运动,回顾比赛阶段的心理表现。 “英派杯”第二届中国学生健康活力大赛、华康杯“全国健美操锦标赛 周期:1、筹备期2006年6月至7月。主要任务和目标:(1)选拔队员充实队伍,对全员进行训练增加的艺术体操项目将加强训练,在备战期间安排更加专业的技术训练,重点强化运动员在练习中的主动训练意图。(二)改善对手备战情绪,制定细化比赛目标。

(3)让运动​​员迅速从假期的放松状态转入备赛状态。 2、特训期:2006年 主要任务和目标:(1)通过强化训练,提高队员的专项技术,改善以往比赛中暴露出的技术缺陷。 (2)提高运动员的具体身体素质,接受少量的无氧训练,提高速度和爆发力。 技术和体能训练:(1)健美操特有的体能技术训练,灵活性、力量、速度。 (2)成套动作的熟练程度和高难度动作的高标准训练。 (3)力量训练以爆发力训练为主,采用小运动量、高强度训练。 心理调节和比赛规划:通过测试和表演建立自信。 三、赛前及比赛期间:2006年11月至12日。主要任务和目标: (一)通过专项、高强度、小量训练,使运动员进入最佳竞技状态。 (2)安排练习赛,尽可能模拟比赛环境,让选手树立信心,更好地适应比赛。 技术体能训练:(1)严格训练,增加训练次数,保持每天训练次数。 (2)比赛期间的运动量根据比赛具体情况而定。 赛前和赛后必须做好热身准备活动。 (3)安排轻微的体育锻炼。 心理控制:使运动员进入比赛状态,做好比赛的一切准备。 四、过渡/恢复期:2006-12年 主要任务和目的: (1)进入积极恢复阶段,从比赛压力中恢复过来。 (2)对比赛进行评价,讨论比赛过程中出现的问题,需要在接下来的备战期进行技术和体能训练: (1)由于全国比赛即将开始,本期应安排更多的基础技术训练保持竞争水平的时期。 。

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