跑步机有两种类型:单功能跑步机和多功能跑步机。 它们是室内健身器材中的“宠儿”。

跑步是目前国际上流行并受到医学界和体育界推崇的有氧健身运动。 它是维持人身心健康最有效、最科学的方法,越来越受到大家的喜爱。 但由于城市环境的限制,很多人无法享受在泥土上跑步、亲近大自然的乐趣,因此跑步机就成为了健身人士,尤其是想要快速减肥的女性的首选。

运动时,跑步机上的电子手表可以帮助你记录速度、时间、心率、卡路里、节拍、距离等指标,让运动员随时掌握自己的身体状况并随时进行调整。 如果体质较差,开始时每次消耗100-200大卡为宜。 体质逐渐好转后,可增加至200-300大卡。 体质中等者每次可消耗200-400大卡; 体质较好的人每次可消耗200-400大卡。 消耗量超过400大卡者(具体情况因人而异)。

在跑步机上行走或跑步,从动作外观上看,与在地面上行走或跑步几乎相同; 但就人体实际用力而言,与陆地上行走或跑步相比,省去了推、伸的动作。 正是这一点让健美运动员感觉非常轻松舒适,而且可以比陆地上跑1/3的时间,而且能量消耗也比陆地训练更大。

2、划船机:“照顾”平日里无法活动的肌肉

“划船”时,身体的每一次屈伸动作和划桨的每一次划臂动作,都涉及约90%的伸肌,因此对于平时很少参与任何动作的伸肌来说,确实是大有裨益的。 划船动作对于锻炼背部肌肉有显着效果,可以让脊柱在向前屈曲和向后伸展时最大限度地扩大其运动范围。 同时,有效活动脊柱各关节,不仅增强弹性,还增加韧性。 练习“划船”时要注意动作的连贯性,每个踢腿、伸展动作不能有停顿。 划船过程中的动作一定要到位。 如果幅度太小,参与运动的肌肉将无法充分伸展或收缩。

划船机适合平日活动量不大的人,对中老年人尤其有益。

3、健身车:自行车无法替代的运动

健身车具有自行车无可比拟的优点——可以自由使用自己的骑行速度,并且可以通过健身车上的电子表观察每一刻的速度、时间、心率值等; 用它进行锻炼不仅可以有效改善心肺功能,还可以帮助增强腿部肌肉、减肥和提高整体身体素质。 特别适合行动不便、体质虚弱的患者以及康复患者。

健身车有两种类型:一种是带有固定手柄的,仅适合踩踏;另一种是带有固定手柄的,仅适合踩踏。 另一种带有活动手柄,适合手臂和腿部训练。 还有一种卧式健身车,采用卧式车身设计,可以有效锻炼大腿肌肉,增加运动时的舒适度。 机器附带的扶手健身杆不仅可以平衡锻炼者的身体,还可以增强双臂的肌肉力量。

随着科技的进步,健身车已经达到了电脑化的水平,车把上的屏幕会显示各种数据,比如心率、呼吸频率、时间、速度、距离、能量消耗等。 这些数据让锻炼者更容易掌握运动量,及时调整运动强度。 有的车上的彩屏还可以显示不同的风景图片,使锻炼者仿佛置身在路上、田野里,心旷神怡,不觉无聊。

骑健身车几乎不需要技巧,但锻炼的目的不同,骑行方法也不同。 主要有:有氧运动骑行法,通过自由骑行、间歇骑行等方式达到健身和辅助医疗的目的。 、预防肥胖或减肥、改善心血管功能等; 强度循环是一种适合男性的健身方法。 它可以在改善心肺功能的同时提高腿部肌肉的力量和耐力,塑造完美的腿型。 ; 力量骑行法主要模拟山路骑行。 骑行需要较强的腿部力量,需要一定的基础。

4、椭圆机:让全身动起来

椭圆机又称太空漫步机,是一种新型健身器材。 它的新颖之处在于可移动踏板的设计。 是一种集步行、慢跑、固定自行车为一体的健身器材。 其健身动作与人的自然步幅相吻合,不会对人体关节造成较大损伤。 它能因撞击而对人体造成损伤,并能同时活动上肢和下肢的肌肉,特别是腿部和臀部。 运动时,通过手脚的协调来达到健身的目的。 以有氧运动为主,具有去脂减肥的功效,尤其受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器材:

1.哑铃

哑铃被誉为“雕刻肌肉的锤子和凿子”,是健身健美的重要器械之一。 专家说:只要有一对哑铃和一张长凳,你就可以为所欲为,锻炼身体的每一块肌肉。

哑铃有两种类型:固定重量哑铃和可调哑铃。 前者多由铁制成,重量为2至10公斤。 后者形状像一个小杠铃,由硬塑料或生铁制成。 两端可安装不同重量的钟板,卡箍用螺钉固定。 还有一种小哑铃,有人称之为袖珍哑铃或女式哑铃。 它重量非常轻,小巧精致,由金属制成,并经过电镀和抛光。 女性经常用它来做哑铃练习。

2.杠铃

附在模杆两端的不同重量的钟板就是杠铃。 它不仅是传统的健身器材,也是举重比赛的“主角”。 虽然它的使用已有一百多年的历史,但因其对胸部和手臂的独特作用,至今仍是人们健身的重要器械。 尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的地位是不可替代的。

运动时,可以根据自己的健身需要自由增减重量,这是它的一大特点。 但杠铃占地面积大,重量不轻,容易打扰邻居。 练习常常需要伙伴的帮助,所以一般的家庭健身房没有地方可以进行。 短而小、重量轻的弯曲单杠曲柄杠铃兼有杠铃和哑铃的特点。 它主要用于发展上肢肌肉力量,是杠铃的“变体”。

3. 弹簧张紧器

主要用于锻炼胸部、背部和手臂肌肉。

弹簧张紧器多由4个或6个弹簧组成,两端带有手柄。 锻炼时,可以根据自己的力量增加或减少弹簧的数量。 它经济、使用方便、不占用空间。 是家庭健身的理想器材。

4.健腹轮

它是一种可以锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推车。 材质一般采用优质工程塑料制成,设计简洁、造型美观、耐用、使用方便。 是室内健身的不错选择。 多种便捷的锻炼方式,让您在休闲娱乐的同时不知不觉地调理全身。 用于锻炼腹部、腰部、臀部、上臂等身体部位的脂肪。 锻炼区简单且易于在家中使用。 如果你坚持锻炼,你会收到很多成果。 当你把它当作玩具来玩时,它会不知不觉地影响你的体重和体形。 因此,它是一种老少皆宜的运动器材。

5.握力装置

握力器是一种利用弹簧的反作用力来增强握力和前臂肌肉的专用装置。 该装置结构紧凑、实用、操作方便、独特。

其结构一般是在铝手柄之间装有数个弹簧。 锻炼时,可以根据自己的握力来增加或减少弹簧的数量。 此外,还有由弹簧钢带制成的N形夹具和由优质钢丝制成的形状像钳子的A形夹具。

6、健身球

它可以训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群,而这些肌肉群对于维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤等具有重要作用。 来自东宏运动器材的分享。

使用健身器材时的注意事项

1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜子

很多人在运动时经常穿平底布鞋或者帆布鞋。 这些鞋的鞋底较薄,如果新手的脚部肌肉处于放松状态,很容易抽筋或扭伤。 因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜子。

2、在跑步机上运动前还应该做热身运动。

很多第一次锻炼的人一进健身房就二话不说就上了跑步机跑了几步。 事实上,这种做法是不正确的。 跑步前,应该做热身运动。 热身运动可以提高肌肉的温度,使肌肉更柔软,不易拉伤。 可以先压腿或者做几组深蹲。 初次上跑步机的新手应先慢走,然后慢跑15分钟。 最好保持这样的运动强度3周,然后根据个人体质慢慢增加量。

3.力量健身从哑铃开始。

很多健身新手刚到健身房的时候都想在所有的器材上进行练习。 对于跑步机等有氧训练器材来说,如果热身得当,一般不会发生运动损伤。 不过杠铃之类的力量训练器械不太适合新手练习。 新手如果想练习力量,可以选择3-5磅的哑铃,双手放在胸前,做2-3组12-15次推举练习。

4、使用大型健身器材练习之前,先测试一下身体的平衡能力。

据一些机构统计,第一次进入健身房的人在45天内或多或少都会遇到运动损伤。 由于大型健身器材对身体的灵活性和平衡性要求较高,因此练习前必须进行至少1个月的平衡性、稳定性和灵活性练习。 如果你上半身保持直立但无法蹲下,或者一只脚放在地上,闭上眼睛后无法保持平衡,那么就不要碰健身房里的大型器械。

5、新手健身锻炼时间不宜太长,40分钟为最佳。

很多人一旦到达健身房,就会待上几个小时,用完所有的器材,但还是觉得不够。 这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸痛。 如果不小心,可能会造成运动损伤。 对于健身新手来说,40分钟就足够了。 你可以花15-20分钟慢跑,10分钟做力量训练,然后做一些灵活性训练。

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