哑铃中级健身阶段！这是一个充满挑战的阶段，要求你不断追求极致健身。此阶段对初学者的体力和耐力有更高的要求，需要加大训练强度和难度，不断突破个人极限，不断进步。你需要在健身健美计划中合理安排时间，增加运动量，增加负荷，将对肌肉的刺激加深，才能使肌肉更加坚实、结实、肌肉线条更加明显。
哑铃中级健身阶段是你更高标准更高要求阶段，这一阶段的肌肉体积比初级时期增长缓慢但增幅小，体现出健美的线条，让人感到充满力量。因此，在这段时间内，良好的训练计划将非常重要，建议每周进行3-4次锻炼，每次8-10个动作，而锻炼时间可选择下午或晚上，如星期一、二、四、五，全身肌肉的训练定会让你获得最佳效果。
超越极限，锻造身体！如果你想挑战自我、超越极限，那么每天的健身健美计划都应该如此！在你的训练过程中，每个练习都需要3-4组，而重点动作则需要每个练习5-6组，然而总组数一定不能超过50组！
你可以做更多、更好的锻炼！在健身健美计划中不断推动自己的极限，才能让身体真正锻造得更加完美！只有经常挑战自我，才能不断成长，不断进步！这不仅仅是一种强健的体魄，还可以让你在生活中展现更加自信、坚韧的态度！
作者：若干@
挥洒汗水，刻造健康！健身健美计划即将启程！哑铃健身是一项充满挑战的运动，需要您不断挑战自我，充分发挥自己的潜力！无论您是业余爱好者还是专业人士，我们都致力于为您提供最专业、全面的哑铃健身知识。
坚持每天的练习计划，打造健美身材！每个人都可以拥有一副超凡的身材，并且完全掌控自己的健康！只要您坚持每天的健身计划，掌握科学的哑铃健身技巧，精准的饮食规划，就一定能打造健康、自信、美丽的身材！
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修订于2011.03.18
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