对于很多锻炼器械,相信大家都认识,比如哑铃、杠铃等等,而在锻炼动作中,有非常多的动作哑铃,如哑铃弯举等等,当然不管是什么哑铃动作都有着很好的作用。那么,哑铃弯举标准动作是什么呢?下面就一起来了解一下标准动作吧!
哑铃弯举标准动作
1. 准备动作
双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立,手肘指向后方两侧,掌心向相。
2. 动作要领
以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。
3. 动作说明
前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。
哑铃弯举一天练多少
胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举,双杠臂屈伸,颈后臂屈伸,这些都是王牌练习动作。
练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的。
哑铃练肌肉一天最好两小时,四天一休息。锻炼强度的增加,取决于你的体能,要用科学的方法来,不能急于求成,反而会造成一些伤痛。
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