健身是一件耗时、需要大量思考的事情，但同时也带来了最大的好处。 健康的身体绝对是最值得投资的。很多人都会在新年愿望中写下第一项：减肥、开始运动、或者变得更强壮。 但由于种种原因，可能无法很好地实施。 今天我将与您分享一些让您的生活更美好的建议。 新年健身决心不再落空！
问题1：没有时间
很多人面临的问题是没有时间锻炼、需要加班、需要照顾孩子等等。但只要你的思维不滑坡，解决办法总是比问题多！ 我们有很多解决方案！
解决方案 1：短时间的高强度间歇训练 (HIIT)
如果时间不够，我们可以选择不去健身房，在家完成简单的HIIT。 相信我，即使每天12分钟的HIIT训练也能在很大程度上改变你的健康水平。
HIIT 是一个广义的运动术语，涉及短时间的剧烈运动和恢复期的交替。 简单来说，就是需要完成一定时间的训练，比如30秒，然后休息30秒，完成8-12个循环。
以最著名的TABATA培训为例；
努力工作20秒，休息10秒，完成8轮。
我们可以更详细地列出以下计划：
TABATA培训模板
完成2个循环仅需4分钟，完成4个循环只需8分钟。 而且，这些训练动作不需要任何复杂的设备或复杂的训练技巧，在家中只要有空地就可以完成。
看抖音视频的时间越少，你的时间就越多！
HIIT相对于传统有氧运动的优势在于，HIIT不仅可以刺激心肺功能，还可以通过选择力量训练动作来刺激我们肌肉的生长。 当然，效果比专门的健美训练要差。
对于初学者来说，建议把运动和休息时间的比例放在1：2，然后逐渐增加到1：1，TABATA的2：1。
解决方案2：超级组、拮抗剂超级组
许多人的目标是增加肌肉，但定期的健身锻炼可能需要一个半小时以上。 对于时间紧迫的人，建议在训练计划中使用超级组或复合组，同时严格控制休息时间。
超级组：连续完成两次针对同一块肌肉的训练动作，中间没有任何休息时间，如：杠铃卧推+哑铃卧推
拮抗超级组：连续完成两块功能相反的肌肉的训练，中间没有任何休息时间，如：二头肌弯举+三头肌下压
与传统的单组训练方法相比，超级组可以显着减少训练所需的时间。 正常训练内容一个半小时，超级组可能只需要40-45分钟。
有人可能会想，这么短的时间是不是刺激不够呢？ 只要控制好休息时间，选择合适的强度，超级组绝对会让你筋疲力尽、泵感爆炸。 一旦你尝试过一次，你就会爱上它。 训练方法！
问题二：计划无法长期实施
方案一：提高健身优先级
很多人的健身计划失败的主要原因是，虽然健身在他们的新年决心中排在第一位，但在日常生活中却并不是重中之重。 往往是在看电视、刷抖音、玩游戏后排名。
这就导致我们原本打算去健身房，但是一有事，健身计划就被搁置了。 我们要做的就是提高健身的优先级。
健身的优先级越高，就越应该先完成更多的健身任务，然后才能完成其他事情。 这会根据每个人的情况而有所不同。
我个人建议将健身和工作放在同一优先事项上，或者放在工作之后。
解决方案 2：检查以寻求社会支持
您可以在朋友圈查看自己的健康状况，并告诉所有朋友您已经开始锻炼了。 在朋友的监督下，您更有可能坚持您的健身计划。
同时，每次完成锻炼计划时进行检查，可以产生仪式感，增强成就感，这也会提高你的执行力和坚持力。
问题三：运动没有效果，无法坚持
运动的效果是我们坚持下去的最大动力。 我们每天都很累，但是没有效果。 能长期坚持锻炼的人确实不多。 我之所以能够坚持锻炼6年，是因为第一年发生了巨大的变化。
方案一：花钱找教练
这是最简单的方法，但经济成本很高。 一个可靠的教练会帮助你节省大量无效的锻炼时间。 毕竟教练的作用就是用最安全、最高效的方法带你去到你不能去的地方。 那个地方”。
如何找到靠谱的教练，我之前这篇文章已经详细介绍过。 如果您有兴趣，可以阅读。 花费了金钱和时间却得不到想要的结果？ 什么样的健身教练才是靠谱的？
解决方案二：花时间学习相关知识
就像打游戏一样，想要变得更好，要么花时间，要么花钱，所以第二种方法就是花时间学习相关知识。
你有多久没有学习新领域了？ 您是否几乎忘记了学习是什么感觉？ 我想新的一年，你可以重新开始你的学习之路，学习健身相关的知识。
一旦你掌握了健身的基本原理，并投入时间，你就不怕你的成果没有效果！
总结
如果你不想让你的年度健身计划失败，你需要提高健身在你生活中的优先级。 如果你安排在最后，那么你的健身计划将永远无法实施。
同时，选择适合自己的训练方法。 如果你的时间有限，选择一种省时的训练方法，比如HIIT或超级组力量训练。
学习相关知识或者找教练可以保证你训练的效果，效果才是你坚持锻炼的最基本动力。 朋友和家人的关注和监督将有助于您坚持健身计划。
