肥胖是一种疾病。 在 COVID-19 大流行之前，肥胖症流行病已席卷全球数年。 “五个人在一起，必有两个胖子”是全球人口的现状。 众所周知，肥胖是各种重大慢性疾病的最大危险因素。 因此，为了自身的健康，减肥成为大多数肥胖者的终生事业； 而其他人却在努力保持身材。
除了闭嘴之外，定期锻炼也是保持身材的最有效方法之一。 但锻炼毕竟是一件苦差事。 如果每天都要投入一定的时间、精力和体力，对于大多数人来说显然是不现实的。
那么，如果你想保持身材，应该多久锻炼一次呢？
就这个问题，生物科技君检索了英国蒂赛德大学生物力学和体能讲师Matthew Wright等人表达的观点。
以下是他们的建议：
对于像我们这样的普通人来说，保持身材并不一定是一项艰巨的锻炼任务。
您需要锻炼的频率取决于许多不同的因素。 例如：您的锻炼目标、锻炼强度以及您可能遭受过的任何伤害。 您进行的锻炼类型也可以决定您需要锻炼的频率。
锻炼会给我们身体的不同系统带来压力。 这种压力会导致疲劳，但在“压力”过去后也能带来各种“适应性”的改善。
例如，虽然阻力训练（如举重）可以帮助我们增强肌肉力量，但它不太可能改善我们的心血管健康，因为它给骨骼肌带来的压力比心脏更大。 只有“恢复”和“重复”结合起来才能带来进步。 如果我们不重复压力训练，进步就会消失。 另外，我们在运动过程中需要给身体足够的时间（但不能太多）“恢复”和“适应”。
综上所述，提高体质的关键是坚持锻炼，即在锻炼和充分恢复之间取得平衡。
当然，也有一些并发症：我们体内的某些系统比其他系统需要更长的时间才能恢复。 例如，对身体神经系统造成压力的运动，如短跑、高强度间歇训练 (HIIT) 或非常剧烈的阻力训练，需要更长的时间才能恢复。
这意味着“恢复”和“适应”取决于您所做的运动类型。
耐力训练
对于耐力训练来说，定期的低强度训练很有用，因为它可以帮助身体更有效地利用氧气，并且随着时间的推移，在相同强度下进行锻炼会变得更容易。
事实上，成功的耐力跑者往往会以低强度完成大部分训练（约 80% 的训练），并精心安排高强度训练，通常每周进行两到三次，间隔至少 48 小时。 这也可以让您更好地恢复，避免在下次锻炼时受伤。
技能型运动
许多运动，包括游泳、网球和武术，都需要体能和技术技能的结合。 尽管这一领域还需要更多的研究，但普遍认为，持续且有目的的练习可以提高此类运动的表现。
例如，游泳教练注重大容量、低强度的训练（注重技术），以便运动员能够更高效、更轻松地在水中移动。 但我们大多数人只是一遍又一遍地执行相同的动作，并且可能会因过度使用而受伤。 因此，最好改变训练压力来帮助身体恢复，从而保持“恢复”和“适应”之间的平衡。
高强度运动（例如短跑或网球）可以改变中枢和周围神经系统。 这两个系统都被认为对于提高技能很重要，但这些活动只能在短时间内以所需的强度持续。 因此，为了避免受伤，每次训练时只应少量进行，但要随着时间的推移进行练习。
简单来说，无论是耐力运动还是技巧运动，“更聪明”的训练比更努力的训练更重要。
阻力训练
在增强肌肉方面，每周进行更多锻炼可以更显着地增强肌肉力量。 这可能是因为更大的训练量会增加肌肉的大小和力量。 但休息和恢复，包括适当的营养，对于帮助你的肌肉变大也至关重要。
通常，建议每周进行两天或更多天的肌肉强化训练，以改善肌肉和骨骼健康。 如果您的目标是增加肌肉质量，您应该在不同的日子锻炼不同的肌肉群，同时在锻炼之间给自己足够的时间恢复。
虽然更多的阻力训练是有益的，但每周只需进行一次阻力训练就可以有效地提高力量。 基于正确技术的全身锻炼，例如深蹲和弓步，也可以对增强力量大有帮助。
还值得注意的是，当您在某项运动中达到绝对上限时，提高力量并没有额外的好处，这意味着您不能再重复举起相同的重量。 事实上，保留一点储备可能更有益于增强实力。
健康和健身
对于想要保持身材的普通人来说，最重要的不一定是运动量，而是运动的质量。
例如，高强度间歇训练（HIIT）有望改善体形和健康。 它涉及在短时间内以最大努力进行锻炼，然后进行一段时间的休息。
最近的一项研究表明，每周进行 3 次四到七次一分钟的剧烈运动，中间休息 75 秒，可以改善身体健康和心理健康。 因此，对于那些不经常锻炼的人来说，每周锻炼 30 分钟可能会有所帮助。
因此，是否应该定期锻炼取决于很多因素，包括锻炼频率、锻炼目标和锻炼强度。
赖特建议尝试在一周内改变训练类型，并在高强度或阻力训练日之间（每周至少一天）进行充分的恢复。 但总的来说，最有效的锻炼计划是可以长期持续的锻炼计划。
总之，坚持是一切的关键。 运动和健身是一样的。
参考：
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