p; 我们都知道，健身锻炼不仅仅是为了让我们的身体更有形，更漂亮，更重要的是保持我们的身体健康。在进行力量锻炼时，我们需要给肌肉创造一定的破坏，这才能够促进肌肉的生长，增加我们的肌肉量。但是，肌肉的恢复同样至关重要，因为没有恢复，我们的肌肉就无法生长。在恢复的过程中，我们需要给身体足够的营养和休息，这样身体才能够自我修复。这就是所谓的超量恢复。如果想要了解更多，请点击这里。
那么，对于一次肌肉锻炼后，我应该给自己多长时间来恢复呢？一般来说，如果是大肌肉群，比如胸肌、背部肌肉、腿部肌肉等，它们的恢复时间至少需要72个小时，而小肌群的恢复时间则至少需要48个小时，比如二头肌、三头肌、斜方肌等。
在规划我的健身计划时，我一定会注意这个原则，给我的肌肉留足够的时间来恢复。无论我选择一周锻炼3次还是4次，我都不会在连续两天训练同一个肌肉群，因为这会导致该肌群过度疲劳，而错过最佳的恢复和生长时间。
为了让我的身体可以完全恢复，有时我会选择停止锻炼几天，尤其是当我训练过度，导致内分泌系统紊乱时。这也是我选择一周锻炼3次的原因。这样的做法可以让我的神经系统得到充分恢复，为下一次锻炼做好准备。这不仅在精神上让我放松，而且在生理上让我感到舒适。若训练过量，肌肉疲劳是最常见的症状，更糟糕的是会带来神经和系统的负面影响。
