我应该在锻炼前吃东西吗?

我应该在锻炼前吃东西吗? 应该空腹运动吗?

根据可靠的资源调查,虽然空腹运动可以促进脂肪燃烧,但这是没有考虑健康水平的结论。 考虑到健康因素,不能考虑禁食后运动。

英国拉夫堡大学运动与健康科学专家罗恩·莫汉表示:“空腹时不要进行过多的运动,没有足够的‘燃料’,你就无法达到运动的强度。”你需要。”

如果你想吃东西,至少在运动前1小时吃完饭,无论是早餐、午餐还是晚餐。 这当然是为了避免影响消化。

换句话说,如果在进行高强度训练之前没有吃适量的食物,你的身体怎么能忍受呢? 为了避免不必要的伤害和麻烦,健身爱好者最好吃完饭就来健身房!

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那么运动前应该吃什么?

小编收集整理了网友的回答

选项一

锻炼前:最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶和水果

全麦面包上的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,与土豆泥一起食用

半个红薯、低脂酸奶

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选项二

运动前补充的食物首选是面包,最好是全麦面包。 运动前补充碳水化合物是很有必要的,而面粉本身就是很好的碳水化合物补充品。

同时,面包也非常方便,易于携带。 如果你不想吃面包,可以用麦片代替。 想要增肌,运动前应该喝一袋牛奶补充蛋白质。

强烈建议您在运动前吃一根香蕉。 香蕉是吸收较快的食物之一,可以达到提高血糖浓度的目的,保证健身的能量供应。 当然,香蕉性寒,肠胃不好的人需要根据自身情况使用。

然后我们可以看到牛奶、面包、香蕉被反复推荐。 牛奶含有丰富的蛋白质,可以增强肌肉,补充营养。 面包可以补充能量。 建议低血糖的人去健身房前吃适量的面包。

香蕉非常健康。 它们不仅能让你有饱腹感,而且不会增加你的体重。 如果您想减肥,请不要低估香蕉。 它们可以给你带来满满的能量! 而且香蕉和牛奶也是非常美味的组合。

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那么运动后应该吃什么?

如果你是一个减肥的人,健身后的饮食应该以水、水果、蔬菜为主。

但要注意的是,运动后你会感到口渴。 这个时候不要喝高热量的汽水,会增加体重,对身体有害。 冰冷的苏打水可能很诱人,但它们可能会损害您的健身效果。

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但如果你是增肌人士,建议人们在运动后尽量补充一些蛋白质和碳水化合物,并且建议运动后30分钟内进食,此时吸收效果最好。

比如补充高蛋白食物,如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等。有条件的朋友可以喝健身补品,如蛋白粉、增肌粉等。

其次,需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质,还需要碳水化合物来补充能量。

作者 admin