一、健美操训练计划 1、训练简介 健美操是以体育锻炼为主要手段,以有氧运动为基础,在音乐伴奏下增进健康、塑造形体、娱乐的体育运动。 有氧运动起源于传统的有氧健身运动,是有氧运动的一种。 通常徒手或轻型设备练习。 健美操分为健身健美操、表演健美操和竞技健美操三种。 作为大学生选修教材,主要以健身健美操内容作为主要教材。 它运用健美操最基本的步骤和动作,结合国家流行健美操练习标准基本套路的教学和练习,培养学生的基本健美操技术和运动技能。 ,以锻炼学生的综合体质,促进运动技能的提高。 2、培养目标和要求:通过健美操选修课的教学,传授学生健美操的基本理论知识和基本技术,培养学生的协调性、力量和配对能力。

2、运用音乐的能力,在教学过程中培养学生正确的身体姿势,塑造健康的体魄,培养美好的情操,使学生初步掌握并努力提高艺术修养和审美能力,使可以在以后的学习和工作中运用健美操。 锻炼身体并改善健康的方法。 少年班: 1、了解健美操的起源和发展,掌握基本技术动作,学习和掌握国家流行健美操练习标准的一级、二级套路,学习专项体能训练方法。 2、培养兴趣,使其成为健身习惯和自我行为。 高级班: 1、详细了解健美操的动作技术和特点,学习国家流行健美操练习标准的三级、四级套路,学习特色健美操和竞技健美操的简单套路组合和困难动作。 2、掌握健美操基础理论知识,增加理论知识储备,为学校、社会、群众体育服务。 3. 训练

3、练习重点和难点。 初级班重点:学习健美操的基本技术动作和基本步骤。 难点:学习常规。 提高班重点:学习动作套路和表现力、掌握竞技动作、完成低难度动作。 难点:掌握竞技技术动作、完成高难度动作、创设成套动作。 单元训练计划 教学内容 教学形式 课时分配/学期 理论课 1. 健美操概述 2. 健美操比赛组织及评判方法 3. 基础知识运用健美操练习教学中的理论2实战课1.基础技术2.组合技术讲座22体能1、速度5、敏捷2、力量6、柔韧3、耐力7、协调4、弹跳讲座6表演展示2小时总计32 教学大纲内容 (一)理论知识一、健美操概述(一)健美操的概念与分类(二)健美操的特点和功能(三)健美操

4.运动的起源与发展 2.健美操音乐的理解与分析 3.基础理论在健美操运动中的应用(1)有氧运动(2)肌肉调理(3)伸展运动(4)热身与收尾(5) )运动损伤及预防(二)实践部分 1.身体姿势练习 2.弹跳与节奏训练 3.健身健美操,学习基本步法:交替式、踏步式、点式、双腿式、抬腿式。 4、学习国家群众健美操运动标准第一、二级成套动作。 5、专项素质练习。 6、巩固和提高所学群众级动作的基本步,进一步学习高冲击力的基本步。 7、学习国家群众健身标准三级套路。 8.学习一套专项健美操 9.学习竞技健美操的七个基本步骤及简单的步骤组合 10.竞技健美操的各种高难度动作(俯卧撑、平衡、跳跃、柔韧) 11.专项素质训练日志 200

5. 九年级课程1理论第2-41课教学内容。 身体姿势练习、手臂基本部位、走路时正确压腿、踢腿、大踢腿 2. 裸身练习 (1) 正确压腿、压肩方法 (2) 提跟练习 3. 特殊素质 (1) 腹部肌肉 ( 2)背部肌肉5-71。 各种形式的弹力练习(1)上下身动作(2)下肢弹力2.节奏变化练习手臂和手的基本动作(1)一拍一动(2)一拍二动(3)交替节奏变化(4)结合弹跳练习做节奏变化动作 3.前后大踢腿的质量练习 81.复习上节课的内容 2.学习健美操的基本步骤(以低冲击力为主),交替步式 3. 伸展运动 91. 复习上节课的内容 2. 学习健美操、地板式、双腿式的基本步骤 3. 伸展运动(主要是腿部) 101. 复习上节课的内容 2 . 基础健美操变步组合和手臂

六、动作 3、素质练习(主要是腰腹力量) 11-121. 学集体健美操,一级成套动作第一组合2.正反向过渡连接练习3.品质练习13-161。 学习锻炼 标准一级套路,组合二、三、四 2、组合中的正向和反向过渡连接练习以及组合之间的连接练习 3、素质练习(主要是耐力素质) 17-181、组合动作复习 2、地面动作练习 3. 质量练习 19-211,回顾第一级套路组合 2. 将组合动作与地面动作连接起来的练习 3. 品质练习 22 视频课程 23-251,回顾套路组合 2. 伴随音乐完成动作 3.质量练习 26-281。 复习测试内容 2.提高学生动作质量,强化表现力 3.素质练习 29-32 考核训练日志 2010 课教学内容 1 理论课 2-41。 审查

7. 学期基本步骤(以低冲击为主) 2. 复习一级套路组合 3. 体能恢复训练5-71,身体姿势及控制练习 2. 手形及手臂动作练习 3. 学习健美基本步骤(高冲击力) 4. 精品练习 8-91,学习公开练习标准二级套路第一组合 2. 过渡动作连接练习 10 至 121,学习二级套路二、三、四组合 2. 过渡动作练习连接3、伸展练习、力量素质(主要是腿部)13-141、复习组合动作2、学习地面动作3、过渡连接练习4、品质练习15-181、复习2级练习的完整套路2、提高完成动作的质量和表现 力量 3. 力量和质量练习 19. 观看视频 20-221。 学习表演健美操:拉丁舞健美操(1)拉丁式基础动作练习(2)组合健美操动作练习2.素质练习23-251。 审查上级

8. 课程内容 2. 学习拉丁健美操第一部分 3. 优质练习 26-281。 复习 2. 学习拉丁健美操第二节和第三节 3. 优质练习 29-311。 复习拉丁健美操全套动作 2、复习测试内容 3、素质练习 32 考核训练日志 2011 课教学内容 1 理论课 2-41、复习大众健美操一级、二级成套组合动作 2、体能恢复练习3、素质训练5-71、学习形体芭蕾脚部动作2、身体恢复练习3、素质练习(柔韧性)8-111、复习上节课内容2、学习形体芭蕾伸展练习第一部分(1)姿势(2)伸展运动 (3)音乐 配合完成动作组合 3.柔韧性和伸展运动 12-151. 复习上节课的内容 2.学习身体芭蕾伸展练习第二部分(1)现代舞基本动作(2)恒定路线和方向变化的练习(3)体验动作

9.风格,很大程度上完成动作组合 3.伸展练习 16-181,学习三级套路组合,第一组合动作,练习过渡动作,衔接连贯练习(正反方向) ) 2. 素质练习(以臂力为主) 19 至 201. 复习所学内容,学习集体健美操第三级套路的第二、三、四组合(同第六课) 2. 素质练习(主要是力量和力量)质量)21-221。 集体健美操复习 三级常规操作动作 2、学习地面动作 3、过渡动作衔接和连续性练习 4、素质学习 23-241、复习三级常规动作 2、配合音乐完成动作 3、素质练习 25 视频第 26 课 -281。 复习三级套路动作2.提高动作完成质量和动作表达能力3.专项素质练习29-311。 练习基本的街舞技巧和动作 2. 甩腿练习 3. 学习街舞健美操第一节 321,复习上节课的内容 2. 学习街舞健美操第二节 9

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