健身一直是人们保持身材的主要方式。 他们在运动过程中消耗体内多余的热量,达到减肥健身的效果。 但很多人会因为一些健身误区而收效甚微,甚至受伤。 那么运动损伤和健身锻炼的原因有哪些呢? 今天我就来讲解一些基本的运动知识。

有些人在健身过程中总是经常受伤。 为什么是这样? 下面的运动知识也许对你有帮助。

为什么运动时总是受伤?

1、运动时间过长

运动时,身体承受压力,肌肉紧张。 如果持续时间太长或运动频率太频繁,疲劳的肌肉缺乏休息或没有时间休息,就会出现肌肉酸痛。

2.重复同样的动作

同一动作重复次数过多、负荷过于集中,会造成身体局部负荷过重,造成运动损伤。 如果膝关节蹲跳过多,很容易造成骨质损伤。

练习鸭步过多可能会导致膝关节内侧副韧带和半月板损伤。 因此,健身训练时应避免单调的运动方式,防止局部负担过重。

3.忽略脆弱部分

运动过程中,肌肉、关节囊、韧带和其他软组织受伤很常见。 加强股四头肌的力量可以预防膝关节损伤。

为了预防肩关节损伤,应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。 因此,有意识地加强易损部位的锻炼,对于预防受伤也有着重要的作用。

4、运动前不热身

运动前热身可以提高肌肉的弹性,提高运动器官的技能,增强韧带的弹性,增加关节腔内的滑液,防止肌肉和关节损伤。

如果不做热身运动就进行高强度运动,身体内脏器官的功能就不能很好地适应肌肉锻炼的要求,可能会出现头晕、恶心、呕吐,甚至休克。

5、错误的运动装备

好的运动装备就像战士的铠甲,可以保护身体在运动时免受伤害。 例如,一双好的运动鞋可以减少30%的运动伤害。

但不合适的运动器材可能反过来会伤害身体。 建议选择服装时选择轻便透气的衣服,并根据自己的足弓和运动方式选择鞋子。

健身误区

器械训练和有氧运动并不相互排斥。

很多人认为器械训练是男人的事,健美操是女人的事,两者毫不相关。 但健身教练表示,男士健美操还可以提高心肺功能、灵活性和协调性。

通过器械训练,女性不仅可以训练耐力、速度等基本素质,还可以改善体型、增强活力。 放弃任何一项运动都是一种遗憾。

练习健美操和体操可以美化你的身体

一项调查显示,绝大多数女性健美运动员认为练习健美操可以美化身材,但训练效果并不理想:下肢变得粗壮有力,但肩、胸、背等能体现身材的关键部位却不尽如人意。美丽的身体不是不锻炼的。

健身教练认为,形体美需要合理使用器械、有针对性的锻炼,这样体型才能得到明显改善。

多出汗才能减掉更多脂肪

“出汗越多,减脂越多”的误区,让很多健美操训练者心甘情愿地“跳”,乐此不疲。 研究表明,大量出汗而不补充适当的液体很容易导致虚脱。 单纯出汗并不能有效减肥。 只有适当增加一些器械训练,才能取得好的效果。

无论你在哪里练习,都能减掉脂肪

减脂的想法是相当幼稚、不切实际的。 健身教练以丰富的实践经验告诉我们,只有适度合理的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,从而达到减肥的目的。

“适度”是指每次训练完成的动作量不应超过身体负荷; “合理”是指用科学的方法来训练身体各个部位的肌肉,而不是简单地训练某一部位的肌肉。

女人有了器械锻炼就会变得更强壮

女性练器械会变强吗? 事实上,肌肉的增长并不是一朝一夕的事情。 小重量、多次重复的训练不仅难以增长肌肉,而且还能减少多余的脂肪。

健身教练表示,女性体内雄性激素较少,雌性激素较多,因此肌肉合成能力相当差。 适当的器械训练,最终只会让身体变得更加美丽。

五个健身秘诀

1.预防运动损伤

因为人体的肌肉、韧带在气温较低时会反射性地引起血管收缩,粘度增加,伸展减少,关节活动减少,神经系统指挥肌肉的能力降低。 如果运动前没有做好充分的准备活动,就会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容因人而异,但一般以保持身体温暖为宜。

2、预防感冒、感冒

春季清晨气温较低,不宜穿单衣进行户外活动。 应根据室外温度的变化增减衣服。 运动时,不宜一次脱掉过多的衣服。 您应该等到身体变暖后再脱掉过多的衣服。 运动后不要穿着汗湿的衣服在冷风中停留,以免身体感冒。

3、防止运动过度

春天是锻炼身体的好季节,但此时,由于人体的阴精阳气正处于收敛内养的阶段,锻炼也应遵守这个原则,即运动量不宜过多。太大,以防出汗过多,阳气耗损。 建议选择轻松、温和且不涉及大量活动的活动。

4、春季日温差大

在户外锻炼时,早上凉风习习,中午烈日炎炎,晚上微风徐徐,半夜寒风刺骨。 因此,在参加健身健美运动时,一定要注意气温的变化,随着气温的变化增减衣物,并调整准备活动的内容。 尤其是晚上,一定要注意预防运动损伤。

5、春季少雨

气候越来越干燥。 健身运动前后要多喝饮料,并注意补充身体水分,以维持上呼吸道粘膜的正常分泌,提高口腔、鼻粘膜的防御功能,促进全身血液循环。 多次少量饮用一些饮料或淡盐水。

循序渐进,持之以恒 循序渐进是指参加运动的人不要急躁,按步骤一步一步走,不要急于求成。

春季健身运动

1、快步走

在春天的第一天,快走是一个不错的选择。 对于平时缺乏锻炼的人来说,刚开始练习跑步并不是很科学,很容易对膝关节造成冲击。

快走则不同。 漫步在空气新鲜的乡村,不仅呼吸新鲜空气,还能达到运动燃烧脂肪的效果。 一个人每天需要的最低运动量应该是消耗3000卡路里的热量,相当于步行10000步所消耗的热量。

准备防寒衣物和舒适的鞋子,做一些适度的伸展和屈曲运动。 步行5分钟后,可以加快步伐。 走得快的人每分钟大约可以走120-130步。 每天走一万步需要1.5小时,可以分批完成。 每次快走至少30分钟。

2.放风筝

春天踏青放风筝,可以呼吸新鲜空气,理清思绪,促进新陈代谢。 放风筝时,可以活动全身关节,舒展筋骨,促进血液循环、新陈代谢,改善血液循环。 放风筝时可以抬头看远处,调节眼部肌肉和神经,消除眼睛疲劳。

放风筝时要注意保护颈部。 不要长时间向后仰头和颈部。 相反,你应该交替向后倾斜和直视,并专注于直视。 最好2至3人在平坦、空旷的空间放风筝。

3. 骑自行车

骑着这种依靠体力蹬的自行车,穿过如画卷般的美妙景色,我不禁感到无比的幸福。 我突然觉得这不仅仅是一种健身锻炼,更是一种精神放逐。

人的手脚上有很多对应的穴位。 当你握紧车把,用力蹬自行车时,不知不觉中你实际上已经开始对身体进行穴位按摩了。 骑自行车不仅通过腿部运动加速血液循环,还能强化毛细血管组织。

自由骑行法不限制时间和强度,主要用于缓解生活压力造成的身心疲劳; 强度骑行法可以指定每次骑行的每小时多少公里,可以有效强化心肺功能。 刺激和锻炼人体心血管系统。

间歇骑行法可以快慢骑行交替进行。 例如,先慢骑5分钟,再快骑5分钟,如此循环多次; 有氧骑行法以中速骑行为主,一般骑行45 -60分钟,有利于减肥和改善心肺功能。

4.慢跑

慢跑是一项简单实用的运动,对于改善心肺功能、降低血脂、提高机体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的效果。 慢跑还可以帮助调节大脑皮层的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

慢跑前先做3-5分钟的准备活动,如伸展运动、做操等。 适宜的慢跑速度为每分钟100-200米,每次运动时间为10分钟左右。

慢跑的正确姿势是双手握拳,动作均匀、有节奏。 注意用脚掌而不是脚跟落地。 慢跑后应该做收尾练习。 锻炼的最佳时间是早上和晚上。 最好选择空气新鲜、道路平坦的地方。

5. 登山

爬山是一项极好的有氧运动。 山里的空气极其清新,对于改善肺部通气、增加肺活量、改善肺功能非常有利。 它还可以增强心脏的收缩力。

崎岖的山路有利于提高人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。 尤其是在未经人工改造的无台阶路段行走,可以使人体肌纤维增粗,肌肉发达,增强肢体灵活性。 另外,在山顶眺望远方,可以缓解眼部肌肉的疲劳,让紧张的大脑得到放松和休息。

爬山一般在清晨进行,但强度不宜太高,心率保持在120-140次/分钟。 攀登应循序渐进。 首先应该做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率逐渐增加强度。

锻炼结束时,放松,让血液从四肢返回心脏。 运动时注意补充水分,以减轻疲劳,尽快恢复体力。

结语:以上就是小编给大家介绍的关于健身误区以及运动损伤原因的知识。 春季健身的好处有很多。 大家应该选择适合自己的健身运动,按照正确的方式科学锻炼,这样就可以减少身体因素的影响。 因运动而受伤的机会。

作者 admin