健身多年,也做过许多健身计划。在这里我也分享自己的健身计划,抛砖引玉,给大家参考参考。托云标签(魅族的死忠粉,手机一直用它)的福,这份几年前制定的健身计划依旧保存完好,那年我一共制定了三个计划。

我们先来看第一个健身计划,也就是2014年3月1日的。

你会发现我练得很杂,似乎没什么标准和规律。非也,我的计划是以星期为一个周期,并且每天的训练量都控制在一个范围内,保证第二天起床后身体不会出现较大的肌肉酸痛,以至于可以每天锻炼。但我会单独留出一天来休息,原因就是避免“自我感觉太良好”,造成某些部位劳损。其次,也是最重要的,我把拉力型动作和推力型动作分开锻炼。比如,第一天是单臂引体(拉)练习,第二天练倒立撑(推),第三天练引体向上(拉)……能够很好的避开主发力肌群的持续锻炼,可以得到足够的时间恢复。然后,你会发现有些动作我每次都会练,比如单腿蹲起,吊杠。每次都练习的动作一定是自己可以轻松完成,对肌肉损伤不大,并且非常重要的动作。最后,你还可以发现我练的动作都是复合型动作。那时候我还没有真正学会单臂引体,俄挺那些高难度的动作,但我会用比那些动作稍微容易一些的动作进行练习,并且是多种“神技”同时练习,而不是练成一样后,在接着练另一样。

好了,经过一个月后,我制定了第二个健身计划。

这个健身计划你会发现内容很少,说明我开始聚焦了。原因就是按照最初的那个计划我锻炼后觉得很累,锻炼的种类很多,脑袋还要去记那种死东西,太受约束了。所以我根据自身想要侧重发展的力量,开始进行主要锻炼和辅助性锻炼。

不到一个月,我又换了一次计划,这个计划也是我最后一个健身计划。

你会发现健身计划上边的动作变得越来越少了,俄挺这个动作也越来越凸显。是的,徒手健身到最后,你会发现能够很好提升自己力量的动作真的不多(不要跟我提数量,我不太喜欢做太多重复性的锻炼,侧重锻炼力量)。

没过多久,这个计划我也不用了,因为健身已经变成习惯,每次锻炼基本上都是想到什么练什么,主要看当天的状态,把力气用完之后就收工,时间一定会在一小时内。

最后替大家总结一下。首先,要根据自己的目标,制定一个详细的,全面的健身计划,坚持锻炼一段时间后,把那些让你烦心的,没用的动作从计划里剔除掉。然后按照除冗后,并加入新想法的计划继续锻炼,还是以全面发展为主。最后,当综合素质上来之后,开始聚焦,有针对性的挑一些动作进行锻炼。把简单,容易的动作当做辅助性锻炼。练到最后,平心而论,习惯就是健身计划。

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