喜欢运动的人总有这样的疑问: 

为什么运动后会出现酸痛?

运动完有肌肉酸痛才算有效地运动吗?

为什么有时候酸痛会持续很多天?

为什么有时候训练完肌肉不会酸痛,反而是第二天开始剧烈疼痛和酸痛?

为什么有时候运动有酸痛感,有时没有?

肌肉酸痛是因为乳酸吗?

为什么有的时候肌肉酸痛就一个动作都完成不了,有的时候肌肉酸痛却可以标准地完成一个动作呢?

肌肉酸痛和肌肉增长到底有什么样的联系?

关于肌肉酸痛的这些问题是否困扰你很久了?没关系,这篇文章会很通俗详细地告诉你所有的答案。看完文章之后,我相信你能够很完整地回答上述的问题,甚至可以去拿这些问题考考你健身房的教练们。

一、肌肉酸痛的类型

肌肉酸痛分为两种:一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛,可以称之为急性肌肉酸痛。如果你平常有做俯卧撑,就不难发现你的大臂后侧肌肉(肱三头肌)在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象;如果你有做仰卧起坐或者卷腹,也不难发现你的腹部(腹直肌)在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象。这就是急性的肌肉酸痛。这种肌肉酸痛产生的原因有点复杂,涉及到三大供能系统的知识,可以简单的认为是由于血液的氧气不足,代谢的产物无法完全反应,最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应,最终导致你肌肉收缩能力的减少,并遏制你供能系统的供能,使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清楚干净,所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。

另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛(DOMS),这种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰,有些人甚至会持续5天以上的酸痛,一般5~7天后酸痛就会消失。关于延迟性的肌肉酸痛,学界仍然有很多的争议,有许多关于延迟性肌肉酸痛的理论。比如肌肉痉挛论,肌纤维损伤论,急性炎症论,骨骼肌蛋白质降解论等等。共同点是,它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的(比如卧推时候杠铃下放就属于离心收缩,关于肌肉收缩的类型,会在本系列的第3课中进行详细介绍),特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。

作者 admin