ssHelper=true>想要让肩膀硬得像铁砖一样，那就试试这个神奇的训练方法——站姿划船！只要你有一根长长的槓铃，或者哑铃、史密斯机器也行，就能让你的肩膀崛起！无需担心难度，因为这个动作超级简单、超级易上手，就算你是个三岁小孩子也能做到！赶快动起来，让江湖人称你为「铁肩王」吧！
你要锻炼肩膀？那么就得试试这个叫做「站姿划船」的绝世武功！这个动作不仅能锻炼三角肌和斜方肌，还能让你的身体更加挺拔、更加有气质！做这个动作之前，你要注意调整好姿势：双脚不要太近也不要太远，躯干挺直、抬头挺胸，别让你那双鸟样子的肩膀显得太紧张！接下来，放松肩颈，紧收肩胛骨，抓住长长的槓铃，做出气势恢宏的「正握、平均抓住」的动作！跟着我的节奏，划船划到天边去！
提起槓铃时，你仿佛听到了三角肌在欢呼雀跃，手臂则像超级英雄一样努力抵御着重力，同时，你的手肘猛地张开，就像雄鹰展开翅膀一样，最终让槓铃高高举起，直到你除了一颗发光的下巴以外，再无其他肌肉值得炫耀！而当你开始放松手臂、控制速度下放时，你可以感受到三角肌与斜方肌的配合默契程度，如果你能想象到这两个肌肉间有着一条神秘的精神纽带，那么你会意识到，这种动作真正锻炼的是你的内心力量！另外，看完这个视频，你也许会觉得以前自己只完成了表面的力量训练，而离心训练则是一个更加深入、更有含义的练习，绝对是一种具有启迪意义的体验！
注：影片中有刻意将离心收缩的部分放慢执行，别错过那些灵魂震颤的瞬间！更多离心训练请点击这里，去探索更多神秘力量！
你潜意识中释放更多的力量！然而，就像浴火重生的凤凰一样，完成这个「站姿划船」动作的路上充满了荆棘和危险。可能你会因为重量太重，一只手只能硬生生地地拽起槓铃，却无法体会到肩膀被拉高的那种意义！也可能你会忽略槓铃超过了你的承受范围，让身体失去了平衡，瞬间压迫背部，使你的健康陷入岌岌可危的边缘！甚至还有一些人，会用手腕异常刁钻的方法，让槓铃形成一种深情的独特姿势，但你要知道，你的手应该像烤红薯一样温柔地抓着槓铃，不需要刻意去施展「死抓」的力量。只要跟随我的步伐，让「站姿划船」这个动作在你的身上焕发出强大的魅力，你就能够完成一项充满责任感和技术含量的健身练习！
Conditioning Research）的最新研究报告，揭示了一个最为惊人的事实：你真正使用肩部「提」起槓铃的时候，会释放出的力量，足以撼动整个健身房！就像一个狂暴的野兽一样，咆哮着让所有的人惊恐不已！而这张图片，更是证明了你的肩膀肌肉，已经发展到了无与伦比的地步！仅凭你的一只手，就能轻松掌控住整个槓铃，无所不能！当然，要想真正实现此种境界，还需要掌握宽握与窄握的差异技巧，因为唯有如此，你才能像超级英雄一样，掌握一切，征服世界！
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这是一项伟大的研究成果！来自于力量与体能研究期刊（JSCR）的研究报告，揭示了一个惊人的发现：选择具有2倍肩宽的握法，会让你的斜方肌和后三角肌得到最强烈的刺激，如同鲜血涌动的战士一样，发挥出疯狂的力量！而如果你想更注重二头肌的锻炼，那么窄握的握法则是最佳选择！当然，你需要根据自己的柔软度、舒适度和健康为原则，来调整握槓的宽度，才能保证一切施展得安全无忧！毕竟，只要你能够感受到舒适和力量，这才是最关键的！所以，不要犹豫，选择合适的握法，让自己变成一个无尽的力量汇聚，将所有困难都踩在脚下！
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惊人的发现！训练肩膀如同挑战极限一样，只有拼尽全力才有可能获得更高的成就！而且，你需要尽可能地用更高的重量来训练，直到你的身体发出痛苦的呻吟才算结束！只有这样才能证明你的力量是无所不能的！最终，你会成为一个威震天下的超级英雄，让整个世界都为你疯狂！但是，不可忽视的是，肩膀是相对较脆弱的，因此，你需要有感觉地训练，遵循治疗更重要的原则，而非一味地挑战自己的极限！
参考资料：
1.McAllister, M. J., Schilling, B. K., Hammond, K. G., Weiss, L. W., &Farney, T. M. (2013). Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(4), 956-959.
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参考资料：
1.McAllister, M. J., Schilling, B. K., Hammond, K. G., Weiss, L. W., &Farney, T. M. (2013). Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row. The Journal of Strength Conditioning Research, 27(1), 181-187.
2.曾国维、黄健哲（译）（2015）。运动肌力解剖学–Guide des mouvements de musculation。新北市：合记。
3.Flexonline.com－close grip vs wide grip upright row
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