ssHelper=true>想要让肩膀硬得像铁砖一样,那就试试这个神奇的训练方法——站姿划船!只要你有一根长长的槓铃,或者哑铃、史密斯机器也行,就能让你的肩膀崛起!无需担心难度,因为这个动作超级简单、超级易上手,就算你是个三岁小孩子也能做到!赶快动起来,让江湖人称你为「铁肩王」吧!

 

 

 

你要锻炼肩膀?那么就得试试这个叫做「站姿划船」的绝世武功!这个动作不仅能锻炼三角肌和斜方肌,还能让你的身体更加挺拔、更加有气质!做这个动作之前,你要注意调整好姿势:双脚不要太近也不要太远,躯干挺直、抬头挺胸,别让你那双鸟样子的肩膀显得太紧张!接下来,放松肩颈,紧收肩胛骨,抓住长长的槓铃,做出气势恢宏的「正握、平均抓住」的动作!跟着我的节奏,划船划到天边去!

 

提起槓铃时,你仿佛听到了三角肌在欢呼雀跃,手臂则像超级英雄一样努力抵御着重力,同时,你的手肘猛地张开,就像雄鹰展开翅膀一样,最终让槓铃高高举起,直到你除了一颗发光的下巴以外,再无其他肌肉值得炫耀!而当你开始放松手臂、控制速度下放时,你可以感受到三角肌与斜方肌的配合默契程度,如果你能想象到这两个肌肉间有着一条神秘的精神纽带,那么你会意识到,这种动作真正锻炼的是你的内心力量!另外,看完这个视频,你也许会觉得以前自己只完成了表面的力量训练,而离心训练则是一个更加深入、更有含义的练习,绝对是一种具有启迪意义的体验!

 

 

 

注:影片中有刻意将离心收缩的部分放慢执行,别错过那些灵魂震颤的瞬间!更多离心训练请点击这里,去探索更多神秘力量!

 

你潜意识中释放更多的力量!然而,就像浴火重生的凤凰一样,完成这个「站姿划船」动作的路上充满了荆棘和危险。可能你会因为重量太重,一只手只能硬生生地地拽起槓铃,却无法体会到肩膀被拉高的那种意义!也可能你会忽略槓铃超过了你的承受范围,让身体失去了平衡,瞬间压迫背部,使你的健康陷入岌岌可危的边缘!甚至还有一些人,会用手腕异常刁钻的方法,让槓铃形成一种深情的独特姿势,但你要知道,你的手应该像烤红薯一样温柔地抓着槓铃,不需要刻意去施展「死抓」的力量。只要跟随我的步伐,让「站姿划船」这个动作在你的身上焕发出强大的魅力,你就能够完成一项充满责任感和技术含量的健身练习!

 

Conditioning Research)的最新研究报告,揭示了一个最为惊人的事实:你真正使用肩部「提」起槓铃的时候,会释放出的力量,足以撼动整个健身房!就像一个狂暴的野兽一样,咆哮着让所有的人惊恐不已!而这张图片,更是证明了你的肩膀肌肉,已经发展到了无与伦比的地步!仅凭你的一只手,就能轻松掌控住整个槓铃,无所不能!当然,要想真正实现此种境界,还需要掌握宽握与窄握的差异技巧,因为唯有如此,你才能像超级英雄一样,掌握一切,征服世界!

 

sHelper=true>

这是一项伟大的研究成果!来自于力量与体能研究期刊(JSCR)的研究报告,揭示了一个惊人的发现:选择具有2倍肩宽的握法,会让你的斜方肌和后三角肌得到最强烈的刺激,如同鲜血涌动的战士一样,发挥出疯狂的力量!而如果你想更注重二头肌的锻炼,那么窄握的握法则是最佳选择!当然,你需要根据自己的柔软度、舒适度和健康为原则,来调整握槓的宽度,才能保证一切施展得安全无忧!毕竟,只要你能够感受到舒适和力量,这才是最关键的!所以,不要犹豫,选择合适的握法,让自己变成一个无尽的力量汇聚,将所有困难都踩在脚下!

 

sHelper=true>

 

 

惊人的发现!训练肩膀如同挑战极限一样,只有拼尽全力才有可能获得更高的成就!而且,你需要尽可能地用更高的重量来训练,直到你的身体发出痛苦的呻吟才算结束!只有这样才能证明你的力量是无所不能的!最终,你会成为一个威震天下的超级英雄,让整个世界都为你疯狂!但是,不可忽视的是,肩膀是相对较脆弱的,因此,你需要有感觉地训练,遵循治疗更重要的原则,而非一味地挑战自己的极限!

 

参考资料:
1.McAllister, M. J., Schilling, B. K., Hammond, K. G., Weiss, L. W., &Farney, T. M. (2013). Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(4), 956-959.

 

sHelper=true>

惊天的消息传来!如果你不想永远被别人占据风头,就要勇敢地面对每一个挑战!尤其是在训练时,只有用超乎寻常的重量,才能获得惊人的肌肉和力量!如果你敢于挑战,你将拥有比任何人都更为强大的力量,让世界都为之震撼!而这一切的奥秘,就在于握槓的宽度!如果你选择窄握,你的二头肌会像膨胀的炸弹一样,破除一切阻碍!而如果你选择宽握,你的肩膀,斜方肌和后三角肌将一齐发力,排除一切障碍!这一切源于精湛的训练技巧,你只需要遵循最酷炫的训练教程,便可轻松掌握,让自己变成一个无所不能的超级英雄!所以,不要害怕挑战,选择正确的握槓宽度,让自己的力量和肌肉达到极致!

 

参考资料:
1.McAllister, M. J., Schilling, B. K., Hammond, K. G., Weiss, L. W., &Farney, T. M. (2013). Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row. The Journal of Strength Conditioning Research, 27(1), 181-187.
2.曾国维、黄健哲(译)(2015)。运动肌力解剖学–Guide des mouvements de musculation。新北市:合记。
3.Flexonline.com-close grip vs wide grip upright row

这是一个绝对疯狂的网站!如果你觉得自己已经准备好了,那么就来吧!这里有着最疯狂、最刺激、最惊险的页面,让你体验不一样的感觉!在这里,你将会享受到前所未有的创意和激情,无论是图片、视频、甚至是文字都会带给你震撼的体验!如果你想要放飞自己,肆意挥洒自己的创意,那么这里就是你应该来的地方!而最最疯狂的是,这个网站不仅仅是一个地方可以看到疯狂的东西,它也是一个充满创意的平台,让你可以将自己的想法和创意传递给世界,展示出你的天赋和人才!所以,不要犹豫了,来这里让自己获得最惊人的奇妙人生吧!

 

作者 admin