运动前和运动后多久可以吃饭? 而食物的含量应该选择什么比较好呢? 如果运动后真的很饿怎么办? 健身前后的4个饮食常识,让你顺便长知识、增肌!

健身前后的四个饮食常识/

1.运动前/运动后饮食同样重要

不要以为运动后仔细计划饮食就足够了。 运动前的饮食同样重要,因为它可以给你注入足够的能量,让你在运动时发挥身体的力量。 锻炼后饮食有助于帮助您恢复和增强肌肉。

运动前的进餐可以计划少一些,而运动后的进餐则可以多一些。 这样,运动时你的胃就不会太沉重、臃肿,记得给身体一些时间来消化食物。

2. 尽量在锻炼前和锻炼后一两个小时内吃完食物。

正如上一点提到的,您需要给身体一些时间来消化食物。 但如果运动前进食的时间距离运动日程太远,则可能无法为运动提供足够的能量。 因此,为了使运动前餐对身体的能量作用达到100%,并通过运动后餐快速补充体力、修复肌肉,你的运动前/运动后餐间隔时间不应超过5个小时。 (包括运动时间)

3. 如果运动后你真的很饿,可以尝试在运动前后多吃几顿饭。

很多人常常高估运动时消耗的热量,常常想:“我刚才应该消耗很多热量”。 另外,他们运动后确实很饿,所以吃得太多。

但如果你的目标不仅是锻炼身体,还包括控制体重,那么运动后吃太多可能会毁掉你所有的努力,让你白白出汗。

所以为了避免这种悲剧的发生,如果你经常在运动后胃口大的话,可以在健身前后的饮食计划中多规划几餐。 例如,如果你习惯早上锻炼,早餐前吃一点零食,或者先吃一半早餐,锻炼后吃另一半; 如果您习惯在晚上锻炼,请在晚餐前进食。 吃健康的零食来满足饥饿感并减少运动后暴饮暴食的机会。

4. 确保尽可能少吃加工食品

其实健身前后的饮食类型并没有那么严格。 只要确保您计划的食物是“优质”食物即可。 比如,只要能摄入足够的蛋白质,吃牛排、鱼或者蛋白粉并没有太大区别。 专家认为,这些饮食计划中最重要的部分是确保您尽可能少吃加工食品。

关于健身营养的常见误解

健身前后的四个饮食常识/

1、只注重训练不注重营养

很多初级健身爱好者都热衷于出汗,认为练得越多,强度就越大,增肌效果就越好。 然而,他们常常忽视了增肌的另一个关键因素——营养。 健身行业有句行话:“健身增肌一半靠训练,一半靠吃”。 这确实是一个通俗的经验总结。

2.多吃肉增强肌肉

肌肉的生长需要摄入足够的原料,所以很多人可能会有“多吃肉才能长肌肉”的误解。确实,蛋白质

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蛋白质是肌肉生长的原料,但如果这些蛋白质仅靠吃肉来获取,就会导致脂肪消耗过多,所以一定要选择适当的食物来补充蛋白质。 一方面,日常膳食中一定要选择脂肪含量低的肉类食品。 ,如去皮鸡胸肉、瘦​​牛肉、鱼等肉类,鸡蛋蛋白也是不错的选择; 另一方面,还应该多吃蔬菜和水果。

3. 瘦肉并不意味着低脂肪

许多健美运动员认为瘦肉是低脂肪食物,但吃它并没有坏处。 这是一个误解。 并非食物中所含的所有脂肪都能用肉眼看到。 以畜肉为例,每100克瘦羊肉含脂肪13.6克,瘦牛肉含6.2克,马肉含0.8克,兔肉仅含0.4克,而瘦猪肉的脂肪含量却高达28.8克。克。

4、吃得太多

每餐少吃食物并增加进餐次数,以增加营养素的总摄入量,因为人吃饭时,身体只会使用部分营养素(包括热量),剩余的热量就会转化为脂肪储存起来。 因此,我们建议健美运动员每天吃5-8餐。 每顿饭只能吃一份蛋白质材料、一块全麦面包或一小杯鸡胸肉面条。 少食多餐可以促进蛋白质的合成。

5、忽视蔬菜、水果的补充

蔬菜和水果富含维生素和矿物质。 增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质。 如果不有效补充,很容易造成能量和物质代谢紊乱,身体容易疲劳。更重要的是蔬菜、水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌、vc等。

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作者 admin