没有尝试过社区健身器材的人,不知道它有多香

以下为视频文字版

你了解社区健身吗?

我国各大住宅区、小区、公园,都设有这样的神秘福地。

它美丽而突出,常以“蓝黄”、“绿紫”对比色成群出现。 白天,叔叔用它“练神功”,晚上,阿姨占位“跳舞”。

这是…

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但是,你知道吗!

这些神秘装置的功效,从来都是被低估的!

如果你已经掌握了社区健身器材的真正使用方法,恭喜你…

胸肌、腹肌、倒三角,尽在指尖!

美臀、美腿、细臂,尽在指尖!

别担心,这篇文章将揭开社区的所有秘密!

夏天来临之前,你只需要这篇文章就可以变瘦变美!

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这个动作很简单,转身转身就可以了!

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离“乾坤大轮”一脚的位置为好,背部挺直,腹部微收。

利用小臂的力量带动小臂转动轮子,保持匀速练习,直到上肢发热为止。

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这个动作同时锻炼你的手臂和肩膀,让你穿起来更漂亮。

当然,如果你晕车的话,也可以试试这个:

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完全模拟飞行员的反眩晕训练,让你在这第十一天自由驰骋。

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为什么叫“万能”? 因为除了仰卧起坐,这个器械还可以…

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掀开被子,谈正事。 不会做俯卧撑的同学可以用它来过渡。

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专注于感觉你的胸部在整个过程中向内挤压,同时慢慢地使你的肩胛骨靠得更近。

这种抬高上半身角度的俯卧撑,不仅降低了动作难度,还能准确训练胸肌。

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想不出来! 除了荡秋千,还可以练腹肌!

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离秋千两步,双手握住把手,呼气收紧腹部用力推至“远”,在动作最高点停留片刻,吸气慢慢恢复原位。

最棒的是,当你练习累了的时候,你可以马上坐起来休息。

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一边放松一边欣赏整个小区的美景,可谓是心旷神怡。

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太浪费了! 只用这个设备来拉伸太浪费了!

烽火台二轮旋转可以说是翘臀法宝了!

站在旋转器旁边,后腿放在凸起的柱子上。

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保持背部紧绷,上半身略微前倾,做弓步下蹲,膝盖保持在脚趾下方。

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这个角度的深蹲练习,不仅对脊柱和膝盖的压力更小,而且对臀部的刺激也很大,让裤子看起来更挺拔,更漂亮!

接下来进入进阶版,助你更快塑形!

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作为全社区普及率MAX的标配设备,太空漫步者绝对是大爷大妈们的最爱。

它甚至被开发为专注于心理健康和正念……

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但它其实是隐藏的“胸腹肌轰炸神器”,我们可以这么练!

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将双脚放在器械的凹槽内,趴在地上做标准的俯卧撑,用呼吸将身体向上推,同时让身体拱起,全程注意臀部夹紧以让你的身体更稳定。

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这个动作可以同时锻炼上半身,很全面!

最后请来社区健身大杀器!

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既然是大杀器,训练起来肯定有很多花样!

丰胸、展肩、练臂,你可以做到。

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双臂支撑在双杠上,下巴微缩,上肢与双杠垂直。

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慢慢弯曲肘部,将身体降低到最低位置,重复至力竭。

不仅如此,你还可以往另一个方向玩。

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背对着放松器蹲下,保持双腿内收,然后通过扶手将自己拉起来。

全程保持核心稳定,不要过度摇晃。 这个动作可以有效锻炼背部和肩部肌肉。

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两个动作结合,可以同时练胸、臂、背、肩。

让你的身材更显高更挺拔,脱掉衣服会更瘦更有肉感!

不是很好吗? 你兴奋吗? !

悄悄告诉你一个小秘密,我国的这些社区健身器材早已远销海外。

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早上你还在床上睡觉的时候,世界另一端的塞内加尔人已经在首都达喀尔的海边进行“社区器械”锻炼了!

看看这些汗流浃背的人! 看看这个熟悉的黄色和蓝色配色方案!

天气越来越冷,是时候开始锻炼了。

今天,称霸社区健身!

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作者书贵

作者 admin