泡沫轴教学:小腿三头肌!
泡沫滚筒是一个能够帮助自己和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到的目的
泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。
小腿后侧放松
因为运动和生活方式不良,多数人的小腿三头肌是处于紧张状态,僵紧的小腿三头肌会限制脚踝的活动度(深蹲时脚踝活动度不足会导致蹲不下去),运用滚筒做,可以让我们在运动前将小腿肌肉暖开,恢复柔软性,提升踝关节活动度!进而让我们运动时更流畅!
动作过程:
1.采用仰卧,然后双手支撑,双腿伸直,滚筒位于小腿后侧!
2.利用手臂支撑,上下拉动滚筒来回滚动!
3.向上滚动至膝盖下方,向下滚动至脚踝上方!持续20到30 秒。
提示
1.滚动时保持身体稳定。
2.你也可以单腿操作,增加力度
3.也可以找到特别酸痛点,可以在附近小范围来回移动!左右旋转髋关节!

 

作者 admin