健身是运动的一种,如各种健美操、艺术体操、花样体操和各种自抗力练习等。 体操和瑜伽可以增强力量、灵活性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力,从而形成强壮的身体。 如果您想减轻压力,每周至少锻炼 3 次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都能锻炼您的心脏。 有氧运动有很多好处:可以锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、增加肺活量、降低血压,甚至可以预防糖尿病和降低心脏病的发病率。 美国运动医学会建议,如果想知道有氧运动的强度是否合适,可以在运动后测试自己的心率达到最大心率的60%-90%。 如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低到中等强度的运动,运动时间要长一些。 这种方法燃烧更多的卡路里。 每周锻炼3-5次,每次20-60分钟。 如果您想锻炼肌肉,可以进行举重、体操和其他伸展和弯曲肌肉的重复性锻炼。 锻炼肌肉可以燃烧卡路里,增加骨密度,降低受伤风险,尤其是关节受伤的风险,并预防骨质疏松症。 在进行举重之前,先测试一下。 如果你能连续举8次,就从这个重量开始。 当你可以连续举重 12 次时,尝试增加 5%。 每次运动注意连续举重8-12次,以达到最大肌耐力的70%-80%,运动效果会更好。 每周锻炼 2 到 3 次,但要避免连续两天锻炼同一肌肉群,以便让肌肉有充足的恢复时间。

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