需要减脂增肌的人应该如何制定健身饮食呢? 当你意识到这个问题的时候,你的健身理念就已经比其他健身者更有前瞻性了,因为健身需要你懂得“吃”。 在这里吃饭并不是说吃多或吃少,而是选对了。 食物和比例。 您目前正在锻炼但对自己的健身饮食一无所知吗? 这里有一份健身饮食计划,快来和小编一起来看看吧。

吃哪些食物可以增肌

增肌食谱:

1、第一顿早餐:7:00-8:00之间。

鸡蛋两个,脱脂牛奶一杯,乳清蛋白250毫升或一杯,花生酱5克,正宗全麦面包两片。

减脂增肌秘诀:吃得越早,就能越早调动身体的正常功能,消耗更多的热量。

2、第二餐:9:00-10:00。

水果一块(不要选择高血糖水果,如榴莲、西瓜、龙眼等)或一根未熟的香蕉。

减脂增肌小窍门:此时补餐的目的是为了缓解中午之前的饥饿感,更容易控制午餐。

3、第三顿午餐:12:00左右。

蔬菜100克,鱼、虾或鸡肉100克,主食(主要是大米或五谷米)100克,橄榄油5克。

减脂增肌小窍门:减脂增肌期间,午餐最好自己做,这样可以更好地控制脂肪摄入量。 增肌期间还需要消耗少量的脂肪。 训练前后两小时不要消耗脂肪。 肉类主要选择脂肪含量较低的鱼、虾、瘦猪肉、牛筋等。 将蔬菜煮沸,加入少许橄榄油和少量盐或柠檬汁,冷食。

吃哪些食物可以增肌

4、第四顿加餐:3:00左右。

水果一个(不要选择高血糖水果如榴莲、西瓜、龙眼等)或西红柿一个。

减脂增肌小窍门: 补餐是为了缓解中午吃得少造成的饥饿感。 改善已降低的血糖指数,保持血糖波动相对稳定。

5、第五顿饭是运动前的晚餐:6:00左右。

三明治:两片火腿+三片蔬菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。

减脂增肌的秘诀:用这些食物制作火腿三明治。 如果提前在家做好,只需要几分钟就可以完成,不会耽误工作。

6、第六餐:运动后一小时。

100克蔬菜,100克鱼、虾或鸡肉,5克橄榄油,50克大米或全谷物。

减脂增肌小窍门:方法和中午一样,只是睡前的主食会减少一些。 当然,你也可以选择适量的燕麦或山药作为碳水化合物的补充来源。

以上减脂增肌饮食计划适合器械与有氧运动相结合。

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