在上两篇文章中,我们主介绍了两个训练腹肌比较有效的方法,一是腹直肌训练-悬垂提臀抬腿、二是腹直肌训练-仰卧提臀抬腿这两个动作在健身过程中对腹直肌的训练效果是很好的,那么中做这两种动作会不会感觉到枯燥呢?其实训练腹直肌的方法有很多种,可以多样话就看你能否懂得去发掘,那么今天我们就继续介绍第三种训练腹直肌的方法,那就是腹直肌训练-支撑提臀抬腿,这个动作相对来说有一定的难度,因为需要靠双臂的力量来支撑整个身体,所以对手臂的力量要求也是相对较高。同时呢今天的训练器械如果去健身房的话,会有但是训练效果是毋庸置疑的下面是图解和文字解释: 

支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
目标锻炼肌肉:腹直肌整体 (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)
动作要领:
与悬垂提臀抬腿比较类似,只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再详述。
可以通过夹哑铃来进行负重训练。
1.罗马椅上:(下图为脚夹哑铃负重情形)
2.双杠上:(下图为脚夹哑铃负重情形)
注意事项:
1.这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部
2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。
今天的腹直肌训练方法(3)就介绍到这里明天还有腹直肌训练方法(4)

 

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