陆地游泳(swimming)技术详解教程 

看似有点像燕儿飞。但是没有那么幅度大。这个动作在体操、舞蹈中,瑜伽中练习的次数比较多。他要求有很好的协调能力。是锻炼我们下背力量的一个好动作。不管男女都该试一下
目标锻炼部位:下背部(竖脊肌)
起始动作:趴在垫子上,身体呈一直线,吸气预备。
动作要领:吐气时,双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线,头部不要过度上扬。
吸气,右手及左腿同时伸直上举。
换左手右脚,持续换手换脚,并保持呼吸。注意维持骨盘稳定,紧贴地板。
注意事项:这个动作对协调些要求比较高。所以很多同学会犯动作不同步的问题,导致没有把力量使用在目标肌肉上。
猜你喜欢:
下背部肌肉锻炼方法动作教程大全
地面游泳练习:锻炼竖脊肌,臀肌,腘绳肌
俯卧两头起(superman)动作图解教程

 

作者 admin