细说哑铃卧推 

躺卧推凳上,两肘弯曲握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部方向,哑铃轴线位于乳头上方1厘米处,抵住。

向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,做上推动作。重复

 

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